练瑜伽，小编总会在后台收到一些粉丝的提问：有没有一些消除副乳、改善胸下垂的动作？
其实，副乳分先天性、后天性两种，如果是因为平时体态问题(如长期含胸驼背)、长期内衣不合适、肥胖等问题的形成的副乳是可以通过加强力量训练来改善！
今天小编分享8个美体动作，美背、瘦手臂、改善副乳，三效合一！需要准备一套1.5kg的小哑铃！
动作01
- 跪姿，核心启动，腰背挺直
- 配合呼吸，双手持哑铃做画圈练习
- 动态练习12-15次为一组
动作02
- 跪姿，核心启动，腰背挺直
- 吸气，双手前平举上下摆动4次
- 呼气，双手左右交叉摆动4次
- 以上为一次练习，练习12-15次
动作03
- 跪姿，核心收紧，腰背挺直
- 吸气，双手向上伸直
- 呼气，屈肘向下伸直双手
- 动态练习12-15次为一组
动作04
- 跪姿，核心收紧，腰背挺直
- 吸气，双手侧平举
- 呼气，屈手肘拉向胸腔向前推
- 动态练习12-15次为一组
动作05
- 跪姿，核心启动，腰背挺直
- 双手屈肘，手肘贴近两肋
- 吸气，胸腔打开，脊柱延展
- 呼气，双肩带动小臂外旋
- 动态练习18-20次为一组
动作06
- 跪姿，核心收紧，腰背挺直
- 双手屈肘，手肘贴近两肋
- 呼气，屈肘小臂向心收缩
- 动态练习18-20次为一组
动作07
- 跪姿，核心启动，腰背挺直
- 双手屈肘动态做屈肘下拉练习
- 动态练习18-20次为一组
动作08
- 跪姿，核心启动，腰背挺直
- 双手侧平举，手肘保持不动
- 小臂向前摆做招财猫动作
- 动态练习12-15次为一组
以上8个动作，建议可以重复练习多一组，练习完后记得做鸟王式和牛面式拉伸放松
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