女生腹部锻炼方法有哪些图解,做这7个练腹动作

对于女生来说,完美身材的标准是什么?也许以前你会觉得只要苗条纤瘦就可以了,而现在又怎么能少了肌肉线条,那样才是最为健康阳光的样子。

这个女生显然也意识到了这一点,所以明明还算瘦的她还是毅然决然地开始了专项训练,让我们看看她尝试1个月的练腹运动后身材能有怎样的改变。

女生腹部锻炼方法有哪些图解,做这7个练腹动作

先来看看女生挑战开始前的身材,是不是已经相当不错了,如果腰腹能够多一些马甲线就更好了。她的专项训练共分为7个动作,每个动作做40秒,中间休息20秒,每天连续做2组。即便如此,全程下来也就14分钟。让我们看看她是如何改变的吧。

女生腹部锻炼方法有哪些图解,做这7个练腹动作

做这些动作时,最好在瑜伽垫上进行,推荐这款瑜伽垫,廉价实用!

动作1:身体躺在垫子上,两腿屈膝,两脚着地,头部和颈部抬起,位于身体两侧的手臂伸直,保持下半身不动,两手交替触摸两脚脚踝位置。

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动作2:身体同样躺在垫子上,两手抱头,两腿屈膝内收,两脚离地。两腿交替向上伸直,上半身随之交替向左右转动,一侧肘部尽可能触碰另一侧的膝盖。

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动作3:身体坐在垫子上,保持臀部上侧支撑,两腿交叉,两脚离地,保持下半身不动,两手相握,身体交替向左右两侧转动,两手也随之分别触碰左右两侧地面。

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动作4:身体坐在垫子上,两臂后撤,小臂贴地支撑身体,两腿屈膝,两脚离开地面。保持上半身不动,两腿交替上抬下落,注意要整个大腿抬起才可以哦。

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动作5:身体躺在垫子上,保持头部、胸部和腰腹部紧贴垫子,两臂位于身体两侧,两手垫在臀部下面,两腿并拢伸直,保持上半身不动,两腿同时上抬下落。

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动作6:这一动作和动作1基本一致,不同之处在于两手抱头,保持下半身不动,通过腰腹发力,上半身挺起下落,注意颈部不要发力哦,否则对颈椎健康造成伤害就不好了。

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动作7:这一动作不需要小编多说了,就是最为基础的平板支撑,不过一定要注意身体尽量保持一条直线才能有效果,一定要坚持住哦。

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30天的时间终于过去,女生的改变已经不需要用语言来形容,可以明显看出腰腹部有了一条中线,小腹也紧致了不少,不得不说,这一个月的训练效果还是相当明显的。

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再来看一下前后对比图,就会发现腹部的紧实非常明显。看到这样的身材变化,你是不是也开始摩拳擦掌、跃跃欲试。夏天就要来了,时尚漂亮的露脐装在前面等着你哦!

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