俯卧撑是常见的一项运动,由于不受场地限制,也无需什么器械,在家就能自己做,受到了很多人的喜爱,这个运动也能测试一下自己的身体素质。那么,正常人一次性做多少个俯卧撑才算是合格,达到健康的标准?男女要求各不同,不妨自测一下,你达标了吗?
一次做多少个俯卧撑算合格?
对于男性来说,30岁以下的人,能一口气做到50个是很不错的,在30-50之间也是比较健康的;30-49岁,做到40个就很好,30几个也正常;对于50岁以上的人,由于肌肉会流失和身体机能衰老,能做到30多个就比较不错了。一般来说,男性一次能做到40个以上算合格了,做到50个非常不错。
通常来讲,大部分女性的力量是要比男性弱一些的,如果能一口气做到25个以上,也就算达标了,身体素质还不错,做到30个以上,自然更好。
不过,做俯卧撑的数量只是判断身体素质的标准之一,不是决定性的,也要从你身体的灵敏度、柔韧性以及耐力等多方面综合考虑。而且还要看你做的俯卧撑是否标准,如果随便一撑,那么做一百个可能也不在话下。
俯卧撑的动作要领是:双手打开略比肩宽,双脚自然并拢或与肩同宽,收腹夹臀,而、肩、髋、膝、踝要在一直线;曲臂身体向下时,大臂与身体45度夹角,下放置肩于肘在一平面,胸大肌发力推起,以此循环。
如果您在锻炼过程中,明显感到支撑身体有难度,感受发生在胸部或上肢,完成10次以内就是吃力的,那么你的肌肉力量或需要加强了;如果完成次数只有6次一下,那么您的动作角度可能过于大了,建议用膝关节触地减少动作的负量。
在正确且合理锻炼的前提下,坚持做俯卧撑,一段时间以后,身体的变化或许会让你很惊喜!不过只有坚持才能收获到好处,望你看完后能爱上这项运动。
做俯卧撑能够很好地锻炼到手臂和上半身的肌肉群,肌肉会更加紧实,多余的脂肪也会减少,线条会更好看,对于男性来说,你能增加个人魅力,女性做也有助于减肥;还能增强心肺功能,在此过程中,需要调节呼吸,血液循环和代谢也会加快,肺活量能得到提高,心肺能力更好,衰老的也会更慢,血液能及时充足的回流到心脏和大脑;血液流通顺畅,对血管也很好,这在很大程度上能规避掉一系列的健康隐患,延缓衰老、延长寿命。
人群不同,对于一口气做俯卧撑的要求也有所不一,但如果你能一次做到40个就很好了,坚持练下去,以上诸多好处自然会不请自来!不过也要注意合理的方式与适当的频率,不可过度运动,以免带来反效果,这对健康就无益了。