初学者练瑜伽，总会感觉身体僵硬、身体打不开、很多体式做不到位！其实初接触瑜伽，由于身体肌肉、筋膜都还比较紧张，不适合练习太大幅度的体式，需要循序渐进地练习！
今天分享一套超级适合初学者练习的瑜伽序列，全身都能锻炼到，体式也不难，把这篇文章收藏起来，坚持练习！
1、下蹲式
2、侧蹲式
3、双角伸展式
4、加强侧伸展式
05-06、下犬式-上犬式
07、单腿下犬式
08、低弓步
09、战士二式
10、鸽子式
11-12、猫牛式
13、穿针引线式
14、骆驼式
15、坐姿体侧屈
16、坐立鸟王式
17、英雄坐
18、双腿背部前屈
19、坐立扭脊式
20、反台式
21、牛面式
22、桥式
23、大拜式
以上序列记得从体式01-22换另外一侧练习一遍！
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