一天中的瑜伽健身计划是什么,瑜伽训练计划

说起瑜伽,这是一个非常古老的运动了,流传至今,而且非常流行,坚持练习瑜伽的人,自然会感受到它的魅力。

一天中的瑜伽健身计划是什么,瑜伽训练计划

最近,最近有人问我一个问题:早、中和晚分别适合练习什么瑜伽?能提出这样问题的,肯定是一个比较勤奋,而且十分热爱瑜伽的朋友。

不过我们今天也确实找到了一套动作,一天之中各个时间段都有适合练习的瑜伽体式:

清晨

1、猫式

一天中的瑜伽健身计划是什么,瑜伽训练计划

猫式瑜伽是伸展整个脊柱的更佳方式,深呼吸,让脊柱回归到原来的位置,然后抬起头,下放腹部,这个姿势重复做四次。

2、下犬式

下犬式可以非常有效地伸展背部、大腿和手臂,这也是唤醒新一天的更佳方式之一。脊柱从一条直线开始,然后注意老师脚趾的变化。

耳朵介于手臂之间,脚后跟应该贴在地上,最后,保持运动,进行三次深呼吸,然后再回到开头,这个体式重复做四次。

上午

3、站立前屈式

对于不够灵活的瑜伽人来说,他们的手指起初不能接触到地板,慢慢来,多做几次就可以解簇到地面了,如果实在够不到它,只要稍微弯曲膝盖,也能触摸到它,这个体式重复做4次。

下午

4、战士式

没有下午茶或咖啡的下午4点是一天中最累人的时候,此时,可以试着从低弓步开始,前脚的脚跟与后脚的中间位置对齐,向前看,三次深呼吸后,再翻转双臂,做一个低弓箭步,这个体式要重复四次。

晚上

5、婴儿式

一天中的瑜伽健身计划是什么,瑜伽训练计划

婴儿式是一天中最后一个放松体式,它可以帮助你安然入睡,将膝盖放在瑜伽垫的两端,放松背部肌肉。然后,把额头贴在瑜伽垫上,做五次深呼吸,这个姿势要重复四次。

以上罗列的体式,可以让你在一天早晚不同时间练习不同的瑜伽体式,大家都可以去尝试下,希望大家都能有所收货。

派优网部分新闻资讯、展示的图片素材等内容均为用户自发上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体),仅供学习交流。用户通过本站上传、发布任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的版权,请联系我们一经核实,立即删除。并对发布账号进行封禁。
(0)
贾美丽的头像贾美丽

相关推荐

返回顶部