瑜伽半船式动作要领,瑜伽「 船式 」的5种练习方法

习瑜伽船式,大部分同学觉得很难,特别是核心弱的同学,无法让坐骨着地而是尾骨着地;无法把背部伸直或者双腿伸直。这些都是核心力量不够的表现。

今天给大家推荐5种船式的练习方式,在不同的变体中,找到核心的力量。

船式1

瑜伽半船式动作要领,瑜伽「 船式 」的5种练习方法

  • 坐立,先弯曲膝盖踩地
  • 双手抓住瑜伽砖,往前上方延展
  • 然后抬起双脚离地,双腿伸直
  • 保持腹部内收,背部延展
  • 船式2

    瑜伽半船式动作要领,瑜伽「 船式 」的5种练习方法

  • 坐立,先弯曲膝盖踩地
  • 砖块夹在大腿内侧,靠近膝盖的位置
  • 抬起双脚离地,双腿伸直
  • 双手往前延展,掌心相对
  • 保持5次呼吸
  • 船式3

    瑜伽半船式动作要领,瑜伽「 船式 」的5种练习方法

  • 坐立,先弯曲膝盖踩地
  • 瑜伽带套在上背部和大腿靠近膝盖的位置
  • 双手指尖点地,双腿往前伸直
  • 保持5次呼吸
  • 船式4

    瑜伽半船式动作要领,瑜伽「 船式 」的5种练习方法

  • 在上一个体式基础上,双手往前上方延展,和双腿平行
  • 保持腹部内收,背部延展
  • 保持5次呼吸
  • 船式5

    瑜伽半船式动作要领,瑜伽「 船式 」的5种练习方法

  • 在上一个体式基础上,双手撑在砖块上
  • 抬起臀部和双腿离地
  • 保持腹部内收,看前方
  • 保持5次呼吸
  • 以上方法适合初学者练习,弥补核心力量的不足,同时保持体式的正位。

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