1，吸气，屈右膝，右手前三个手指勾住右大脚趾，目视前方保持5个呼吸。
2，呼气，左手扶左髋，伸直右腿，保持5个呼吸。
3，吸气，挺直身体，延展脊柱。
4，呼气，右腿向右侧打开，稳定后转向左侧。保持5次呼吸。
5，吸气，腿部回到身体正前方。
6，呼吸，双手扶髋，伸直右腿。
7，做另一面。
注意事项，
1，很多人，脚底的受力点不均衡，有的偏内侧，有的偏外侧。单腿的站立体式激发了这个问题。很多人刚开始做的时候，总是站不稳，甚至对自己生气。这是完全没有必要的。我们一点点去调整，改变，适应就好。
2，腹部的问题，是每个体式的重要问题？稀松，无力，前凸的腹部，都会造成腰椎的挤压和不适，如果屈髋性不好，就降低抬腿的高度，不要让腹部，前凸代偿。
3，平衡体式，很吃练习的次数，规律的练习是进步的捷径。
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