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船式变体 瑜伽，瑜伽船式的5种变体练习方式，让你告别“游泳圈”

贾美丽 • • 资讯投稿

练瑜伽，如果说考验腹部、背部核心力量有哪些体式？船式一定是其中之一！经常练习船式，不仅可以有效减少腹部脂肪，还能锻炼到腰背。

船式变体 瑜伽，瑜伽船式的5种变体练习方式，让你告别“游泳圈”

今天分享船式的5种变体练习方法，充分考验瑜伽练习者的核心力量，坚持练习，让你告别游泳圈！

动作1

船式变体 瑜伽，瑜伽船式的5种变体练习方式，让你告别“游泳圈”

  • 坐姿准备，呼气，收紧核心
  • 双腿屈膝并紧微微离地
  • 双脚勾脚尖，双手向前伸直
  • 停留3-5个呼吸

    • 动作2

    船式变体 瑜伽，瑜伽船式的5种变体练习方式，让你告别“游泳圈”

  • 双腿略微向上抬高进入小船
  • 呼气，收紧核心
  • 双腿向前伸直离地约30公分
  • 停留3-5个呼吸

    • 动作3

    船式变体 瑜伽，瑜伽船式的5种变体练习方式，让你告别“游泳圈”

  • 在小船的基础
  • 双手抓住脚背伸直
  • 进入大船
  • 停留3-5个呼吸

    • 动作4

    船式变体 瑜伽，瑜伽船式的5种变体练习方式，让你告别“游泳圈”

  • 保持大船姿势
  • 将双腿尽量靠近身体
  • 停留3-5个呼吸

    • 动作5

    船式变体 瑜伽，瑜伽船式的5种变体练习方式，让你告别“游泳圈”

  • 右手抓左脚、左手抓右脚
  • 双腿前后分开
  • 停留3-5个呼吸
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