一、锻炼部位：中间和上腹部肌肉和下背部以及整体的核心练习。
二、锻炼方法：必备一个瑜伽球，仰卧在球上，你的脚牢牢地站在地板上，做仰卧起举球，顶部收缩腹肌，然后慢慢回到起始位置，重复。
三、锻炼次数：一开始还是每组 8 – 12 个反复，毕竟有点难度。，如果你比较熟练了，那就 3 – 4 组， 每组 20 – 30 个，每周2 – 3次练习， 腹肌需要一天才能完全恢复。
四、作用：这个动作通过你不用的移动方式，可以锻炼到不同的上、中、下腹。
五、注意事项：不要推球太快，或者不稳定的练习，这样容易受伤。球在胸部以上，越远增加的阻力越大，反之，如果你需要难度低点，就在胸部以下抓好球。
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