一、锻炼部位:中间和上腹部肌肉和下背部以及整体的核心练习。
二、锻炼方法:必备一个瑜伽球,仰卧在球上,你的脚牢牢地站在地板上,做仰卧起举球,顶部收缩腹肌,然后慢慢回到起始位置,重复。
三、锻炼次数:一开始还是每组 8 – 12 个反复,毕竟有点难度。,如果你比较熟练了,那就 3 – 4 组, 每组 20 – 30 个,每周2 – 3次练习, 腹肌需要一天才能完全恢复。
四、作用:这个动作通过你不用的移动方式,可以锻炼到不同的上、中、下腹。
五、注意事项:不要推球太快,或者不稳定的练习,这样容易受伤。球在胸部以上,越远增加的阻力越大,反之,如果你需要难度低点,就在胸部以下抓好球。