在男版教程前面小编在这里先解答男生们的一个共同的疑惑：男生应该怎么选瑜伽球。
首先，瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，男生需要根据自身的身高和体重进行挑选，以下是身高对应瑜伽球直径列表。
身高 | 瑜伽球直径 |
1.50m-1.65m | 55cm |
1.65m-1.75m | 65cm |
1.75m以上 | 75cm |
其次除了瑜伽球直径的选择外，男生因普遍身高体重比女生偏高，因此选择瑜伽球的时候要选择自重更重承重也更加重的瑜伽球，当然这个也需要根据自身情况进行选择。
再次，要选择表面防滑、球体防爆结构设计的瑜伽球，增加自身的安全性。
1.选择自身有配重的瑜伽球，运动时瑜伽球不会随意滚动，方便平衡动作的练习。
2.瑜伽球的材质多种多样，但都必须是通过环保检测的，而且要无毒、无味、弹性好，因为瑜伽球是直接接触人体皮肤的，劣质材料必然对人体有害。
好啦！男版动作教程来啦！
学会这四组动作，轻松练就型男好身材！
动作一：瑜伽球俄罗斯转体（每组30次，共3-5组）
动作二：瑜伽球跪姿屈体（每组30次，共3-5组）
用力时应做到腰部不要塌陷
动作三：仰卧反向卷腹（每组40次，共3-5组）
做放下动作时，应该做到脊椎一节一节地有序放下，切勿身体直接砸到地上
动作四：瑜伽球卷腹（每组50次，共3-5组）
注意上腹部位用力，不要用颈部斜方肌代偿，容易造成颈部酸痛的情况。
使用瑜伽球的时候要集中注意力哦，学会了的小伙伴赶紧做起来吧！每天练习十分钟，变身型男就是这么简单！
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