最近,有很多伽人咨询稳定骨盆的练习,说自己的骨盆不稳,变形了,怎么办?
事实上,骨盆是不会轻易的松动的(除了怀孕),更不会轻易的变形,骨盆的歪斜是因为肌肉的不平衡造成的,只是骨盆位置产生了变化,并非骨盆本身产生变形。
而骨盆不稳也是一个非常广泛的概念,现实生活中,常见的“骨盆不稳”,也包括很多方面,比如骨盆前倾,骨盆后倾,骨盆前移,骨盆旋转等等。
所以,如果练习者感觉自己的骨盆不稳,就需要进一步的去确定,骨盆到底出了什么问题,然后再针对性的去解决。相关文章链接《练瑜伽,出现骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”问题,怎么办?》
那么,今天也给大家推荐8个平衡稳定骨盆的动作,经常练习,可以有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态,从而避免骨盆出现前倾/后倾/前移/旋转等不稳定问题,一起来看看吧:
1、骨盆周围肌肉松解
让一起的瑜伽小伙伴或者家人 帮助自己将骨盆周边的肌肉全部松解 自己也可以用泡沫轴或者筋膜球松解 2、坐骨踏步/走路
坐立在垫面上 让坐骨垂直于地面(瑜伽手杖式) 膝盖微微弯曲,手放在大腿根部 单侧坐骨向前推出 好像在用坐骨走路 3、提髋练习
站立,一只脚放踏板上 另一只脚悬空 然后慢慢的将悬空的脚向下踩 然后再向上提髋 练习20-30次,换另一侧 4、髋部肌群加强练习
山式站立,双手扶髋 抬左腿向上,脚尖回勾 呼气,保持髋部中正 脊柱立直,屈膝向下 停留3-5秒,还原 重复练习10-20次,换另一侧 5、猫牛式
跪立在垫面上 双腿双手打开与髋同宽 小腿脚背贴地,手臂大腿垂直地面 吸气,转动骨盆向前 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展 呼气,低头,颈椎、胸椎、腰椎 一节一节延展,转动骨盆向后 重复练习10-20组 6、侧卧抬腿
右侧卧在垫面上,双腿并拢 小腿上套弹力带 抬左腿向上约30度左右,停留3-5秒 还原,重复练习10-20次 换另一侧 7、蚌式
侧卧在垫面上,屈双膝 双大腿套弹力带 双脚并拢,双膝像蚌壳一样向上打开 停留3-5秒,重复练习10-20次 换另一侧 8、鞋带式
坐立在垫面上,双腿伸直 将右脚放在左侧臀部外侧 屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧 脊柱立直或者前屈向下 保持1-2分钟,换另一侧 派优网部分新闻资讯、展示的图片素材等内容均为用户自发上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体),仅供学习交流。用户通过本站上传、发布任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的版权,请
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