女生哑铃可以坐着练吗,女生练哑铃的正确姿势

肩部是女性应该训练的重点之一,容易被忽视,虽然部位的肌肉太小了,但是它对整体身形影响很大。比如,女性常见的身形问题,圆肩驼背,溜肩等问题,都是肩部缺乏训练的结果。有规律地训练肩部肌肉,可以改善身形,并且对其他部位的肌肉训练也是大有帮助。有些女性想要自己的腰看起来细一点,针对腰腹部训练很有必要,但是除此之外,我们还可以通过加强肩部肌肉,让腰在视觉上显得纤细。

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女生练肩VS不练肩,别让肩膀问题毁了你!

锻炼肩膀的好处我就不多说了,因为好处实在是太多了,我们主要说说,锻炼肩膀,为什么能变好看!肩膀对于体态的影响是非常大的,如果肩部够挺的话,就会显得整个人都非常有精神,穿什么衣服都会很好看,给人留下的第一印象也非常好,并且从视觉上显得腰更加的纤细。一个完美的肩部,则是需要进行大量的锻炼的。在锻炼肩部的过程当中,大家应该掌握正确的锻炼方法。尤其是对于女生来说,适合自己的方法才是最好的。接下来我会给大家带来几个居家王牌动作,帮助你提升。

女生哑铃可以坐着练吗,女生练哑铃的正确姿势

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女生哑铃可以坐着练吗,女生练哑铃的正确姿势

五个居家王牌动作

NO.1 坐姿哑铃推举

背部挺直坐于带有几乎竖直靠背的凳子上,正手抓握哑铃置于肩部水平。吸气时两臂垂直向上推举,放下时缓慢吐气。(如家里没有哑铃,可用转满水的瓶子或弹力带代替)

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NO.2 直立哑铃划船

双脚自然分开,背部全程保持挺直。双周正握哑铃,放置于大腿前侧。吸气,贴身向上提至下颚,同时尽可能抬高手肘。呼气缓慢还原起始姿势。(如家里没有哑铃,可用转满水的瓶子或弹力带代替)

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NO.3 哑铃前平举

双脚自然分开,挺胸收腹,正手抓住哑铃置于大腿前侧,吸气并直臂抬起双臂至嘴巴水平。吐气缓慢放下持续发力归为原来姿势。(如家里没有哑铃,可用转满水的瓶子或弹力带代替)

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NO.4 俯身侧平举

双脚自然开立,屈膝,腰部前屈,俯身,保持背部挺直,双手握住哑铃,向两侧伸展,像小鸟飞翔震动翅膀。吸气时,双臂举起。吐气时,还原起始姿势。(如家里没有哑铃,可用转满水的瓶子或弹力带代替)

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NO.5 哑铃飞鸟

两脚自然分开,背部全程保持挺直,双臂手握哑铃垂直身体两侧,吸气,肩膀下沉双臂上举,肘部微屈,举至稍低肩膀平行水平位。吐气时,还原起始姿势。(如家里没有哑铃,可用转满水的瓶子或弹力带代替)

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最后也请各位抬一抬发财的小手关注一下吧,祝大家早日练成自己理想的身材。#春季运动力##青云助力共渡***#

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