#瑜伽#最近和周围健身的朋友，交流关于入睡困难，失眠，提高睡眠质量的时候， 朋友们推荐通过练习瑜伽来改善睡眠。
我也尝试了一段时间，一些瑜伽动作确实能改善睡眠，提高睡眠质量。今天就和朋友们分享一下，希望对您有所帮助。
1、盘腿坐+腹部呼吸
盘腿坐姿准备；吸气，腹部慢慢隆起；呼气，腹部慢慢内收；重复练习15-20次。
2、颈部放松
将左手放在右侧耳朵上方；头部慢慢靠近左肩，动作缓慢；保持5-8个呼吸，左右各一次。
3、深度侧弯
盘腿坐，双手侧平举；呼气，身体向右侧弯；伸展至自己的极限；保持5-8个呼吸，左右各一次。
4、坐角式
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离；呼气，前屈向下；抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸；双手交叠托住额头；保持5-8次呼吸。
5、仰卧扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部；呼气，脊柱向左扭转；转头看向右侧，保持3-5个呼吸；换另一侧。
6、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部；吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿；逐步深入，保持5-8个呼吸。
7、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部；双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌；保持5-8次深呼吸。
8、婴儿式
屁股上抬；额头放在垫子上，伸展手臂；腹部下沉，呼吸十次。
既然睡不着，就别数羊了，尝试以上几个瑜伽姿势，改善睡眠吧
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