去健身房怎么练腹肌,女生健身腹部训练动图

加强核心有哪些好处?

1.加强身体平衡能力

核心肌肉群是身体的中心支撑,加强核心力量,能有效增强身体平衡和稳定性,减少受伤风险。

2.改善不良体态

核心训练可以帮助纠正不良体态,减少日常生活中的身体不适。

3.改善腰背疼痛

核心训练可以增强腹部肌肉力量和背肌,减轻背部疼痛,让脊柱更稳定。

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4.减少腹部脂肪堆积

通过加强核心肌肉群的力量,可以减少腹部脂肪堆积,紧致腰腹部线条,更容易练出马甲线。

5.增强心肺功能

核心训练也可以加强心肺功能,增强氧气摄取能力,改善身体的代谢率和减脂效果。

好处那么多还不赶紧练起来?分享6个有效加强核心力量的动作,紧致腰腹线条!

动作1:

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右手肘落地身体侧向右侧左腿屈膝落地呼气,收紧核心右侧髋部发力向上吸气,还原重复10-12次,换边

动作2:

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平板支撑式准备呼气,收紧核心骨盆向左右两侧扭转重复10-12次为一组

动作3:

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仰卧,双腿屈膝落地呼气,收紧核心右腿伸直向腹部靠近双手碰小腿前侧吸气,还原呼气,收紧核心右腿屈膝靠近腹部双手在大腿后侧击掌吸气,还原重复10-12次,换边

动作4:

双腿屈膝向上抬起呼气,收紧核心双腿屈膝靠近腹部吸气,还原重复练习10-12次

动作5:

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双腿伸直,脚尖回勾双腿微微离开地面呼气,收紧核心双脚脚跟连续触碰15次重复练习3-5组

动作6:

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  • 双腿屈膝落地
  • 吸气,双手放在后脑勺
  • 呼气,收紧核心
  • 左腿屈膝与右手肘触碰
  • 吸气,还原
  • 重复10-12次,换边
  • 以上6个动作,根据自己实际体能与基础,适当增加2-3组练习,动作之间休息30-60秒,练习完后注意拉伸腹部。

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