今天和大家来聊一聊基础体式中的瑜伽门闩式。
先来认识体式，瑜伽门闩式，下图
基础侧弯体式，在《瑜伽之光》里难度系数为4，顺便说一下骆驼式的难度系数为3。
看一下作用
充分伸展骨盆和侧腰，紧致侧腰和腹部，同时按摩腹部脏器，柔软脊柱，缓解背部僵硬。紧致侧腰、缩小腰围，我选瑜伽门开门闩）式！
练习方法：
几个细节和要点
1、根基和双腿
分析一个体式总是从根基开始的。
要注意弯曲腿膝盖不要超伸。
2、骨盆
骨盆在所有体式中都是非常重要的因素。门闩式是侧弯体式，从人体解剖学的角度更精准的表达应该是：门闩式是髋关节做侧屈的体式。这里面有两个重要的点。
门闩式最重要的两个点，把这两个点理解了，落实到体式中，门闩式的大框架就出来了，就不会出现大的错误。
髋关节的侧屈运动。我们经常把骨盆比作一个碗。在开始的准备动作中骨盆相当于是一个放在平面上的碗，碗口朝上；当侧弯进入体式以后，骨盆这个碗，是向右倾斜的，碗口朝右。从一开始的准备动作到进入动作过程，相当于把碗向右倾斜，倒水的过程。
在在向右倒水的过程中，两侧腰保持等长伸展。尤其是右侧腰不能有挤圧。
我们经常拿侧屈和前屈来做对比。
侧弯中对侧腰线成弧线就等于前屈中后背拱起。造成的原因和解决方法都是一样的。
在向右倒水的过程中，骨盆这个碗只是向右倾斜，并没有发生左右移动。也就是你既不能让骨盆跟着身体向左跑，也不能把骨盆向右推出去。所以你要控制住左腿始终垂直地面。一个比较好的辅助方法就是靠墙练习。下图
左大腿外侧始终不能离开墙面。
门闩式最终的样子是：双手合掌和右脚背交叠。
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