瑜伽体式精讲一：“新月式”
今天分享的这个体式和骑马式很接近一“新月式”这个体式可以很好的伸展全身的肌肉线条；在理疗方面，可以缓解久坐引起的腰背不适；伸展到腹前侧，促进腹股沟淋巴系统排毒；纠正骨盆的位置！总之也是一个作用多多的体式，姐妹们快练起来了！
体式口令：
首先四脚板凳式进入，随着吸气右腿迈至双手之间；左腿向勾伸直；双手扶髋；随着吸气手臂向上，头顶合十；呼气沉髋向下，挑胸腔后弯；保持3-5个呼吸；吸气身体慢慢回正，呼气放松还原；换另一侧；
动作要领：
1保持骨盆的中正；收腹收肋骨，核心稳定；保持腰椎两侧对等伸展；胸腔向上，肩膀下沉，远离耳朵，头顶心向上延伸；
2保持双腿肌肉收紧上提，后腿脚背压实垫子；前脚脚趾向下扎根，注意膝盖不要超脚尖，大腿肌肉收紧上提；同时双腿肌肉外侧向中线靠拢；
3耻骨找肚脐；肚脐上提找胸腔；胸腔上提找下巴；下巴上提找头顶；整个身体呈月牙形状；
瑜伽体式二：“鱼式”
凝视点：
1）前方
2）闭眼
生理作用：
1）舒展畹部、腹部、胸部和咽喉
2）伸展屈肌
3）促进消化
4）缓解哮喘
5）改善体型
6）锻炼上背部、颈部和肩部肌肉
派优网部分新闻资讯、展示的图片素材等内容均为用户自发上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体)，仅供学习交流。用户通过本站上传、发布任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的版权，请联系我们一经核实，立即删除。并对发布账号进行封禁。
