海豚式瑜伽标准体式的要点，瑜伽万能体式海豚式

瑜伽体式中有个跟下犬式非常像的体式，那就是海豚式，大家应该都不陌生！

练习海豚式有很多好处，它能将血液回流头部，给大脑提供血液和氧气。不仅如此，海豚式还能帮助稳定肩袖力量、紧实双臂消除蝴蝶袖，伸展胸腔、腋窝！

海豚式瑜伽标准体式的要点，瑜伽万能体式海豚式

但很多伽人在练习海豚式时往往会出现胸腔、腋窝打不开，大腿后侧特别紧的情况，怎么办？这套序列要收藏起来多练！

海豚式瑜伽标准体式的要点，瑜伽万能体式海豚式

准备一条弹力带和两块瑜伽砖

金刚座进入，吸气，手持伸展带向上

呼气，肩膀做顺时针向后绕动

吸气，还原，重复练习10-12次

海豚式瑜伽标准体式的要点，瑜伽万能体式海豚式

保持金刚座，双手持伸展带两头

呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧

吸气，还原，呼气，换另外一侧

每侧停留5-8个呼吸，重复练习3次

海豚式瑜伽标准体式的要点，瑜伽万能体式海豚式

双膝跪地，手肘下方撑瑜伽砖

呼气，收紧核心，手肘向下压弹力带

小臂靠近后脑勺，重复练习10-12次

海豚式瑜伽标准体式的要点，瑜伽万能体式海豚式

保持上一体式

双手伸直下方压瑜伽砖

呼气，收腹，胸腔、腋窝下压

重复此动作10-12次

进入高位起跑式，左腿迈向前

呼气，收紧核心，左腿伸直

进入加强侧伸展式，吸气，还原

重复练习10-12次后换边

海豚式瑜伽标准体式的要点，瑜伽万能体式海豚式

保持上一体式，右腿向后蹬直

吸气，双手向上伸直，屈肘向后

停留5-8个呼吸，换另外一侧

海豚式瑜伽标准体式的要点，瑜伽万能体式海豚式

进入下犬式，呼气，收紧核心

微屈手肘，停留3秒后还原

重复练习3-5次

海豚式瑜伽标准体式的要点，瑜伽万能体式海豚式

手肘落地，坐骨向后向上

进入海豚式

注意脊柱延展，坐骨向上

停留5-8个呼吸

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