9个基础瑜伽体式细节图,瑜伽基本式动作分析

今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图,练瑜伽,动作不值钱,细节最重要!

1、站立后弯

9个基础瑜伽体式细节图,瑜伽基本式动作分析

补充细节:

  • 骨盆向后转动,脊柱延展
  • 身体的重量均匀的分布在双脚上
  • 大腿肌肉收紧,胸腔上提打开
  • 2、站立前屈

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    补充细节:

  • 前屈受限容易拱背的伽人
  • 一定注意要微微屈膝来练习
  • 或者学会转动骨盆
  • 一定要避免拱背腰椎代偿
  • 3、骑马式

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    补充细节:

  • 前方小腿一定要与地面垂直
  • 脊柱向上延展,髋部中正
  • 后方脚背小腿用力下压很重要
  • 骨盆向后转动
  • 4、战士3式

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    补充细节:

  • 下方腿一定要收紧用力下压
  • 髋部无法摆正,也可以微微屈膝
  • 核心收紧,大腿有力,脊柱延展
  • 注意手臂和上方腿形成一条力线
  • 将身体拉成一条直线
  • 5、半月式

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    补充细节:

  • 身体无法有效控制达到平衡
  • 可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习
  • 上方大腿收紧,脚用力推墙
  • 髋部向上打开,下方脚和手稳定的支撑
  • 脊柱延展,上方手臂延展
  • 6、坐立前屈

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    补充细节:

  • 初学者容易犯的错误是拱背
  • 此时可以借助伸展带
  • 也可以微微屈膝,来延展背部
  • 7、广角式

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    补充细节:

  • 初学者最容易拱背或者脚部的松懈
  • 在这个体式中尤其要注意双脚的激活
  • 脚尖指向正上方,双腿收紧用力下压地面
  • 膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面
  • 8、船式

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    补充细节:

  • 初学者可以借助伸展带来练习
  • 微微屈膝增加屈髋能力,让背部立直
  • 收紧核心,双大腿用力向上并延展
  • 脊柱延展,胸腔打开
  • 9、下犬式

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    补充细节:

  • 大臂外旋,五指用力推地面
  • 脊柱延展,双肩放松,肩胛骨相互靠拢
  • 双脚用力向下踩,大腿收紧向后推
  • 如果膝盖窝疼痛,可以微微屈膝
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