9个基础瑜伽体式细节图，瑜伽基本式动作分析

今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图，练瑜伽，动作不值钱，细节最重要！

1、站立后弯

9个基础瑜伽体式细节图，瑜伽基本式动作分析

补充细节：

骨盆向后转动，脊柱延展

身体的重量均匀的分布在双脚上

大腿肌肉收紧，胸腔上提打开

2、站立前屈

9个基础瑜伽体式细节图，瑜伽基本式动作分析

补充细节：

前屈受限容易拱背的伽人

一定注意要微微屈膝来练习

或者学会转动骨盆

一定要避免拱背腰椎代偿

3、骑马式

9个基础瑜伽体式细节图，瑜伽基本式动作分析

补充细节：

前方小腿一定要与地面垂直

脊柱向上延展，髋部中正

后方脚背小腿用力下压很重要

骨盆向后转动

4、战士3式

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补充细节：

下方腿一定要收紧用力下压

髋部无法摆正，也可以微微屈膝

核心收紧，大腿有力，脊柱延展

注意手臂和上方腿形成一条力线

将身体拉成一条直线

5、半月式

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补充细节：

身体无法有效控制达到平衡

可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习

上方大腿收紧，脚用力推墙

髋部向上打开，下方脚和手稳定的支撑

脊柱延展，上方手臂延展

6、坐立前屈

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补充细节：

初学者容易犯的错误是拱背

此时可以借助伸展带

也可以微微屈膝，来延展背部

7、广角式

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补充细节：

初学者最容易拱背或者脚部的松懈

在这个体式中尤其要注意双脚的激活

脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面

膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面

8、船式

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补充细节：

初学者可以借助伸展带来练习

微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直

收紧核心，双大腿用力向上并延展

脊柱延展，胸腔打开

9、下犬式

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补充细节：

大臂外旋，五指用力推地面

脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢

双脚用力向下踩，大腿收紧向后推

如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝

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