女生仰卧起坐标准姿势图解,中考仰卧起坐考试规则及练习方法

应读者要求,所以了部分仰卧起坐的知识,抛砖引玉。

仰卧起坐作为部分地区女生选考项目之一;同时也是各项体能锻炼的一个重要环节,日常训练的主要作用是增强腹部肌肉的力量,对中考体育其他项目(如立定跳远和实心球等)都有很大的帮助。虽然仰卧起坐比较容易拿满分,但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法,在有限时间内拿到满分还有很大的难度。

一、仰卧起坐考试方法

1、身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开),大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。

2、起坐时,双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

3、仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双时未触及两膝属犯规动作,不计次数。

4、以一分钟内完成的次数计取成绩。

5、考生只有1次考试机会。

完整动作展示(仰卧起坐)

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完整动作展示(仰卧起坐)

二、仰卧起坐双人趣味性练习方法

对于学生来说,单纯的训练会比较枯燥乏味,家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的方法帮助孩子训练,这样既能达到良好的训练效果,还能在无形间增加亲子关系。

1、仰卧击掌

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仰卧击掌

2、仰卧传接球(物体)

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仰卧传接球(物体)

3、仰卧转体传接球(物体)

仰卧转体传接球(物体)

4、仰卧举腿

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仰卧举腿

5、卷腹转体传接球

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卷腹转体传接球

6、仰卧击球

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仰卧击球

三、仰卧起坐单人训练方法

每一个训练都是枯燥的,单人训练需要一定的定力,对学生的自制力要求较高,家长可通过定期抽查,奖励的方式,督促学生进行练习。

1、仰卧屈膝举腿

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仰卧屈膝举腿

2、空中蹬车

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空中蹬车

3、仰卧抬腿

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仰卧抬腿

4、触膝卷体

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触膝卷体

5、登山跑

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登山跑

6、平板支撑抬腿

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平板支撑抬腿

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