女生有腹肌要练多久才有效果,女生这样练腹肌比较快

无论是男性还是女性,对于六块腹肌想必都十分憧憬,但在现实中,往往看到的不是骨瘦如柴,就是大腹便便,极少能看到真的有腹肌的男性或者女性,那么想要练出六块腹肌,到底需要花多久时间呢?

女生有腹肌要练多久才有效果,女生这样练腹肌比较快

想要拥有四块、六块或者八块腹肌,除了拥有肌肉维度外,更重要的在于体内脂肪,也就是我们所说的体脂率,只有体脂率低到一定的程度,才能让腹肌显露出来,对于健身初学者来说,一般女性的理想体脂率是14-19%,男性6-13%的体脂率,才能看到明显的腹肌或者马甲线。

从不同的体脂率降低到能露出腹肌的体脂率,需要的时间是不一样的,下面是一张来自美国运动委员会对各体脂率的标准,不妨先看下你的体脂率处于什么阶段。

不同体脂率练出腹肌所需时间

30%以上

男性:10个月-2年

女性:1-2年

30%以上的体脂率,无论是男女,都已经属于严重肥胖,应当合理通过饮食和运动, 将体脂率降下来,减少患各种肥胖疾病的概率,通常女性的体脂率相比较男性要更难减一些,因此花费的时间也会更久。

女生有腹肌要练多久才有效果,女生这样练腹肌比较快

20%

男性:3-6个月

女性:1-3个月

20%的体脂率是比较健康的体脂,不过对于男性来说,想要看到腹肌,则还需要多做一做力量训练,在增肌的同时,减少一些体脂,达到让腹肌显现的效果,而对女生来说20%的体脂率可以隐约看到一些腹肌的沟壑了,此时可以通过训练1-3个月,并通过一定的饮食补充能量,则可以让腹肌更加明显。

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15%

男性:4-6周

女性:腹肌已经显现

体脂率达到15%时,基本上手臂、腿部的肌肉都已经非常明显了,这种情况下,腹肌显现已经是必然的,通常做完力量训练后,身体充血,腹肌就已经非常明显了,不过想要巩固的话,还需要再继续训练一个月左右,达到日常完全放松的前提下,依然可以看到明显的腹肌。而女性则已经达到目标,腹部已有清晰的轮廓,极具力量美感。

女生有腹肌要练多久才有效果,女生这样练腹肌比较快

10%

都已可明显看到腹肌

对于男性来说,10%的体脂率已经是终极的目标,此时无需再去控制体脂率,而对于女性来说,除非是想要健美,必须维持极低的体脂率,否则一般不建议如此低的体脂,可以适当让体脂率上升一些,以免极低的体脂反而给身体造成负担,影响身体健康。

那么,你的体脂率是多少呢?要练成六块八块的腹肌,需要多久时间呢?欢迎底下留言谈论。

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