肩部应该算是大家平时训练中比较关注，却很少去认真研究的部位。
很多人可能觉得，肩部肌群不像我们经常说的胸、背、臀等大肌群一样够大、够引人注目，所以并不是很重要。
然而，我们向往并羡慕的那些好身材，那些看起来身形宽阔霸气的男星，或者身姿挺拔、形体优雅的女星，几乎都是因为拥有能平衡身材整体感觉的肩部而成就了他们的好身材。
没错，肩部肌群是决定你身姿形态是否开阔完美的关键，说的再直白一些，你是不是能够穿衣有型，成为一个“衣架子”，就在于肩部肌群的打造度。
很多男同学即使练得再久，身材看起来也不够宽阔，其原因就是肩部肌群没有得到相应针对性的训练，而不少女性朋友，想通过健身来让身姿更优雅，却又担心练肩把肩部练得太宽，只敢做深蹲或卧推等单一型训练。
这些情况都会导致肩部肌群太弱，起不到应有的挺拔身姿的作用，身体整体的肌力不平衡，整个人像窝在一起一样打不开，穿衣打扮就总是差了那么一点气质。
今天光脚哥就跟大家分享一份《健身房3D宽肩训练计划》，无论是男生还是女生都可以放心训练，相信两个训练周期下来，效果立竿见影！
《健身房3D肩部打造》
本计划为循环训练，一周训练次数请根据自身情况合理安排，请不要勉强锻炼，避免身体出现运动损伤，同时重量及次数也可灵活调整，计划仅供参考。
哑铃肩关节活动丨50次×1组
哑铃俯身飞鸟丨48次×4组
哑铃俯卧提拉丨48次×4组
哑铃飞鸟丨48次×4组
杠铃胸前提拉丨48次×4组
哑铃坐姿推肩丨48次×4组
杠铃坐姿推肩丨48次×4组
泡沫轴三角肌放松丨1分钟
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