你是不是感觉脖子很粗,很短,头向前探,整个人看起来没有气质,那有可能是你的斜方肌出现的问题,如果想练天鹅颈,我们就先来了解一下这块肌肉吧!
一、女性斜方肌厚的原因
斜方肌变厚的原因有以下二个;
(1)圆肩导致,头前引导致
肩部向前,导致斜方肌被拉长,从而导致斜方肌变厚,变高;
(2)肩式呼吸导致
人一天呼吸25,000次左右,如果使用肩式呼吸斜方肌就会进行收缩25,000次左右,从而就会导致西方肌的肥大,变厚;
二、女性斜方肌厚的危害
(1)形成溜肩影响气质形象
当斜方肌变厚,就会出现溜肩,而不是直角肩,就会导致脖子变短,变粗,从而气质变差;
(2)导致肩颈酸痛
肌肉长期处于紧张状态,就会导致脖子酸痛,后期还可能出现颈椎疾病;
三、解决方案
接下来,将针对这两种情况,做相对应的解决方案;
1、圆肩、头前引导致的斜方肌变厚处理方案
想要解决这类问题,只要把体态调整了,斜方肌就会慢慢的弱化下去,接下来安排调整动作;
(1)拉伸斜方肌
每边保持40秒,共2组;
(2)拉伸胸大肌
每边保持40秒,共2组;
(3)拉伸背阔肌
每边保持40秒,共2组;
(4)俯身W伸展
主要针对下斜方进行强化;
保持腰背挺直,向下呼气,向上吸气,每组12-16次,4-6组;
(5)靠墙W伸展
主要强化上背部肌肉,中斜方肌,下斜方肌会训练到位;
要求就是腰部要贴到墙面,吸气还原,呼气向下;12次一组,共4-6组;
2、肩式呼吸导致的斜方肌变厚处理方案
处理思路为,先拉伸斜方肌,然后正确的找到呼吸的方式,练腹式呼吸;
(1)拉伸斜方肌:
先拉伸斜方肌是为了先弱化后,训练腹式呼吸是不会受限;一般拉伸两组,每组40秒;
(2)训练腹式呼吸:
呼吸训练主要是为了建立正确的呼吸方式,训练安排为4-6组,每组呼吸30个呼吸循环,
【动作要点】
仰卧于瑜伽垫上,双腿自然弯曲,身体保持放松
吸气,腹部微微向上鼓起
呼气,腹部向内向里收
但慢慢调整后,你就会像会员一样,慢慢变化着,直到完美肩,完美颈部;
以上就是调整斜方肌变厚的两种方法,只要你练3个月,就可以慢慢弱化你的斜方肌;
直角肩就会慢慢出来,同时你想要的天鹅颈也会有的,如果胖,记得减肥哦, 开始练起来吧!