性感有型的腹肌很多男生都想要拥有，我就是其中一个。记得在十八九岁的时候，自己想要练出腹肌，每天都会做很多的仰卧起坐，但是努力了很久也没出现自己想要的结果，后来也不了了之。由于那时候对于减肥健身这方面的知识缺乏，并不知道问题出在哪里？
直到人到中年发福油腻，开始下定决心减肥，通过各种途径学习减肥方面的知识，才对锻炼腹肌的方法有所了解，终于是知道那时候为什么每天都有做仰卧起坐，就是练不出腹肌来！我相信很多朋友也会有这方面的疑问，今天我们就聊一聊！
如果大家想要锻炼出腹肌来，首先根本不是做仰卧起坐之类锻炼腹肌的动作，因为根本没有用！给大家说一下原因:
腹肌我们本身就是拥有的，但是大部分情况下，都被我们腹部厚厚的脂肪遮住了。所以我们想要练出腹肌，首先就要看到腹肌，让腹肌露出来。那这时候我们首先要做的就是减掉腹部厚厚的脂肪，俗称减脂！
仰卧起坐是练腹肌的动作，但是它并不具备减腹部脂肪的作用！所以即使我们做再多的仰卧起坐，也减不掉腹部脂肪！那腹部脂肪减不掉，腹肌自然练不出来！想要通过仰卧起坐练出腹肌，属于明显的方向不对，努力白费的例子！
知道上面两个原因，我们就知道只做仰卧起坐肯定是练不出腹肌的。所以想要锻炼腹肌的朋友，不要再做仰卧起坐了。
那我们想要练出腹肌，正确的方法与步骤是什么呢？
第一步，需要减脂
减脂是锻炼腹肌最重要的一步，也是前提！只有我们的腹部脂肪减少，体脂率下降到一定条件内，腹肌才能露出来！
男生的体脂率一般降到15%时，腹肌会出来
女生的体脂率降到20%时，腹肌马甲线会出来
第二步，才是腹肌锻炼
体脂率下降，腹肌显现出来，并不是就万事大吉了。这时候的腹肌如果没经过锻炼，一般是形状不分明，肌肉不发达的。与我们理想中的发达，有型，棱角分明的腹肌还是有很大差距的！
所以为了训练出性感，有型的腹肌，我们必须进行腹肌训练！腹肌训练的时机，可以在我们减脂的同时进行，也可以在减脂成功后进行！大家锻炼时，可以自行选择！
第一步，我们如何进行减脂
我们想要想要减脂成功，需要做好两点:
第一个点，就是控制好饮食
控制饮食的建议:
- 主食要粗细搭配，不能老吃米面等细粮，也要吃粗粮，每天粗粮，细粮搭配着吃，会有更好的效果！但是主食不能吃多，每餐吃拳头大小的量即可！
- 多吃绿色蔬菜，各种绿色蔬菜，少吃土豆，芋头，莲藕，山药等富含淀粉的蔬菜，这类蔬菜可以作为粗粮主食！
- 也要适量多吃富含优质蛋白质的食物，常见的优质蛋白质食物有各种蛋，各种常见的鱼肉，虾肉，然后就是猪牛羊瘦肉，还有***胸肉等！
- 以上三种食物合理搭配，每顿蔬菜大份，蛋白质适量，主食少量，且烹饪方式最好采用蒸煮，少放油盐等调味品！
- 日常还要少吃一些食物，学会看配料表，富含反式脂肪酸的少吃，油炸烧烤食物少吃，各种蛋糕甜点等少吃！
- 水果也要有选择性吃，可以选择香蕉，苹果，火龙果，圣女果等水果！
大家可以根据上面的饮食建议，合理搭配自己的饮食！
第二点，就是多运动
多运动，可以帮助我们消耗更多的热量，在控制饮食的基础上，可以让我们更快的瘦下来！
下面给大家分享一套HIIT燃脂训练，可以帮助我们快速燃烧脂肪，也可以帮助我们提高腹部顽固脂肪的燃烧效率！
① 波比跳
②高抬腿
③开合跳
④登山跑
⑤深蹲开合跳
⑥原地小跑
训练计划推荐:
还需进行腹肌训练
仰卧起坐已经是被淘汰的腹肌训练动作，仰卧起坐对腹肌训练效率不高，且动作不标准容易损伤我们的颈椎！所以想要锻炼腹肌，不推荐仰卧起坐！
下面给大家分享几个简单实用的动作:
① 仰卧卷腹
② 卷腹抱腿
③ 空中踩单车
④仰卧剪刀腿
训练计划推荐:
所以
仰卧起坐不是减脂的动作，也不是锻炼腹肌的动作，所以坚持再久，也锻炼不出腹肌！我们想要锻炼腹肌:
- 第一步，先进行减脂，减掉肚子上的脂肪
- 第二步，进行腹肌训练！
这是锻炼腹肌的正确思路，与步骤。希望可以帮到想要锻炼腹肌的朋友，减少弯路！
