瑜伽仰卧屈膝的动作有哪些,屈膝仰卧起坐示意图

仰卧屈膝抬腿和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作,只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿,就像我们前面说的悬垂举腿直腿和屈腿一样。那这个仰卧屈膝举腿怎么做?比如动作要领有哪些,怎么呼吸的,脚跟是否需要点地等等,如果你也有这些疑问,不妨好好学下

瑜伽仰卧屈膝的动作有哪些,屈膝仰卧起坐示意图

其实就我自己训练来讲,他对于我们腹肌的下半部分还是训练的着重点,应为我感觉这里比较酸疼一点,

仰卧屈膝举腿动作要领

瑜伽仰卧屈膝的动作有哪些,屈膝仰卧起坐示意图

1.仰躺在一张凳子上,或者平地上,双手放在臀部下方以支撑骨盆

2.弯曲膝盖和臀部,将腿向胸部方向尽可能地抬高,抬到最高处后停顿一下

3.返回到起始姿势,重复上述过程

仰卧屈膝举腿技巧&注意事项

1.在整个动作范围中,你的腿部应该都是弯曲的

2.整个动作过程中,你的下背部应该始终贴在凳面上,尤其是腰部不需要弯曲

3.如果你背部或者腰部本来就有伤,或者做这个动作感到有什么不适的话,可以把这个动作抛弃掉,换其他的动作代替

我们的动作也都是人发明出来了的 在工地搬砖都能练出8块腹肌呢,所以大家一定要练出成就感 练出自豪感,大家说对不对

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