瑜伽倒立式姿势图解，瑜伽的倒立式怎么练

手倒立是很多年轻人喜欢的瑜伽体式，也是网拍照打卡最炫酷的动作之一。

长期坚持练习手倒立，能给身体带来明显的益处，不但可以提高血液循环，预防内脏下垂，延缓衰老，还可以释放椎骨压力，改善肌肉劳损。

所以今天分享给大家10个瑜伽动作，帮助强化腹部核心和肩背部力量，按照这个序列练习可以逐步解锁手倒立，赶快来试试吧！

动作节1、

双膝跪地，双手撑地进入四足跪

大腿垂直地面，手腕对齐肩膀

吸气，背部延展，呼气，收核心

膝盖抬离地面，小腿平行地面

吸气，还原，动态练习10-15次

动作节2、

保持在上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心，双膝离地

保持身体稳定，双臂交替向前伸直

左右交替为一次，动态练习10-15次

动作节3、

继续保持上个动作的姿势

屈手肘，手掌触碰对侧肩膀

保持核心收紧，身体稳定

左右交替为一次，动态练习10-15次

动作节4、

保持上个动作的姿势，双膝离地

呼气，收核心，双手依次向前落地

进入斜板式，吸气，还原猫抬膝

核心收紧，动态练习10-15次

动作节5、

斜板式进入，启动核心力量

呼气，屈手肘，手掌、小臂贴地

进入肘板支撑，肩胛稳定

吸气还原斜板，动态练习10-15次

动作节6、

斜板式进入，保持核心收紧

呼气，屈右膝向前扭转向左侧

左手离地触碰右膝盖

左右交替练习，动态10-15次

动作节7、

斜板式进入，双脚分开比肩宽

呼气，重心向后，坐骨向上

进入下犬式，右手触碰左脚踝

吸气，还原斜板式，左右交替练习

核心启动，动态练习10-15次

动作节8、

四足支撑进入，双膝抬离地面

呼气，重心向后进入下犬式

大腿前侧后推，脚跟往下踩

吸气还原猫抬膝，动态练习10-15次

动作节9、

斜板式开始，肩膀背部稳定控制

呼气，重心放右手，身体扭转向右

进入侧板式，左手向上伸展

左右交替练习，动态练习10-15次

动作节10、

手掌撑地，双手分开略比肩宽

屈髋屈膝，脚尖踩地，臀部坐向脚跟

呼气，核心发力，臀部向上推高

踮起脚尖向上跳，动态练习10-15次

强化以上基础体式的练习，你也可以轻松解锁手倒立！

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瑜伽倒立式姿势图解，瑜伽的倒立式怎么练

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