瑜伽一天练几次效果最好,练瑜伽的几个更佳时间段

早上,晚上,什么时候是练习瑜伽的更佳时间?真的应该每天练习体式和冥想吗?练习多久最好?

瑜伽一天练几次效果最好,练瑜伽的几个更佳时间段

一天中的每个时间都有自己的特点,也会影响你练习瑜伽的效果。传统上,练习瑜伽的更佳时间是在日出之前。当然,无论在一天中的什么时间,练总比不练好。最重要的是倾听你的身体。

瑜伽一天练几次效果最好,练瑜伽的几个更佳时间段

练瑜伽,你应该意识到它的效果。例如,你不应该在睡前练习强烈激活的瑜伽,比如大量的后弯。在早上,激活练习对你有好处。

瑜伽一天练几次效果最好,练瑜伽的几个更佳时间段

在中午和晚上,平静地练习更合适。站立姿势可以增强力量并让您站稳脚跟。平衡练习可以提高您的注意力,通过扭转可以排毒并缓解肩部和颈部区域的紧张。通过倒立姿势,可以改变您对世界的看法,推荐空腹进行调息和冥想。

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不同的瑜伽风格有不同的重点。什么时候应该练习瑜伽这个问题的答案只能在你自己身上找到。问问自己一天中什么时候休息和练习瑜伽,一天中什么时候你最有活力、最有动力、最敏捷、最清醒或处于更佳状态。

不同时间的特点

1. 日出前:Brahma Muhurta 时间

从灵性的角度来看,凌晨 3:30 到 6:30 是一个非常特殊的时间。也称为 Brahma Muhurta(梵时),这段时间特别适合冥想和以精神为导向的瑜伽练习。

结论:这个时间非常适合冥想,但体式练习和调息法也可以。

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2. 早上起床后

对于无法在 6:30 之前练习的普通人来说,起床后是练习瑜伽的理想时间。晨间瑜伽还能让身心平静下来,此外,早上出汗较少,因此可以避免脱水。

结论:即使只有15 分钟,也是不错的

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3. 午间瑜伽

午餐时间做一次简短的瑜伽可以让您得到很好的休息,并缓解背部疼痛和臀部僵硬。可以防止饱腹感和胃胀气。扭转姿势尤其能刺激消化

结论:午餐后瑜伽,可以让你轻松、神清气爽地回到工作岗位,更好地处理下午的工作。

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4. 下班后瑜伽

这个时候做瑜伽,你的肌肉已经很温暖,可以为练习做好准备了。建议不做激活练习。否则难以入睡。您可以花时间进行长时间的冷却。

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5. 睡前瑜伽

睡前瑜伽可以培养健康的深呼吸,并降低你的心率。入睡更容易,睡眠也会更好。

结论:阴瑜伽姿势、上伸腿式,平静的前弯和婴儿式特别适合。

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应该多久练习一次?

每天练习相同的动作和姿势对身心的影响最为显著,短短几周内即可见效。所以建议每天在垫子上至少练习15分钟,也不要每周只练习一次,每次两小时。建立日常练习很重要,根据长度和强度的需要自动调整您的瑜伽练习。瑜伽将成为您日常生活中不可或缺的一部分。

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