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5种瑜伽简易船式动作图解，瑜伽船式动作分解

贾美丽 • • 资讯投稿

练习瑜伽船式，大部分同学觉得很难，特别是核心弱的同学，无法让坐骨着地而是尾骨着地；无法把背部伸直或者双腿伸直。这些都是核心力量不够的表现。

今天给大家推荐5种船式的练习方式，在不同的变体中，找到核心的力量。

船式1

5种瑜伽简易船式动作图解，瑜伽船式动作分解

  • 坐立，先弯曲膝盖踩地
  • 双手抓住瑜伽砖，往前上方延展
  • 然后抬起双脚离地，双腿伸直
  • 保持腹部内收，背部延展

    • 船式2

    5种瑜伽简易船式动作图解，瑜伽船式动作分解

  • 坐立，先弯曲膝盖踩地
  • 砖块夹在大腿内侧，靠近膝盖的位置
  • 抬起双脚离地，双腿伸直
  • 双手往前延展，掌心相对
  • 保持5次呼吸

    • 船式3

    5种瑜伽简易船式动作图解，瑜伽船式动作分解

  • 坐立，先弯曲膝盖踩地
  • 瑜伽带套在上背部和大腿靠近膝盖的位置
  • 双手指尖点地，双腿往前伸直
  • 保持5次呼吸

    • 船式4

    5种瑜伽简易船式动作图解，瑜伽船式动作分解

  • 在上一个体式基础上，双手往前上方延展，和双腿平行
  • 保持腹部内收，背部延展
  • 保持5次呼吸

    • 船式5

    5种瑜伽简易船式动作图解，瑜伽船式动作分解

  • 在上一个体式基础上，双手撑在砖块上
  • 抬起臀部和双腿离地
  • 保持腹部内收，看前方
  • 保持5次呼吸

    • 以上方法适合初学者练习，弥补核心力量的不足，同时保持体式的正位。

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