5个瑜伽桥式动作要领和作用，桥式瑜伽有什么好处

我们的臀大肌，也就是身体中最大的肌肉群，负责从爬楼梯、跑步到防止受伤和提高稳定性的一切。

但是我们现代人越来越依赖久坐，这样的不良习惯导致我们的臀部越来越淤积，背部越来越虚弱，背痛成为大多数人的困扰。

今天就来和大家分享5个动态的练习，帮助我们在春节假期中激活臀部，让我们保持很好地状态在节后投入工作和学习。

分享5个动态的练习，帮助我们在春节假期中激活臀部

1.单腿臀桥

这种变化看起来很简单，但这些小练习会带来巨大的收获。

它让你的臀大肌更加努力地保持平衡，伸展臀部，稳定身体。

如果你的腿很难垂直于地面，保持45度，双膝接触。

它让你的臀大肌更加努力地保持平衡，伸展臀部，稳定身体。

左腿向上抬起，与地面成直角（90度），臀部和臀部抬高离开地面。

你的右膝将保持弯曲。右脚脚跟压在地板上，左腿上下提升，臀部不要下垂。确保左脚弯曲并通过右脚后跟向外压。

双臂放在地板上，保持脊柱稳定，眼睛盯着天花板。切换侧面前，继续练习30秒。

慢慢来，充分利用这个练习。除了加强臀大肌和核心肌外，这个动态练习还可以运动到构成盆底的肌肉。

慢慢地将臀部向上跳动三次。臀部回到地面一半，重复30秒。

桥式准备，将臀部和臀部抬离地面，形成从肩膀到膝盖的对角线。

慢慢地将臀部向上跳动三次。臀部回到地面一半，重复30秒。

锻炼身体的各个侧面，斜肌也会得到锻炼，这对脊柱稳定性和旋转力至关重要。

锻炼身体的各个侧面，斜肌也会得到锻炼，这对脊柱稳定性和旋转力至关重要。

桥式准备，抬起臀部，臀部离开地板。弯曲左脚抬离地面，直到左膝位于左髋上方。

当右脚压入地板时，左脚应弯曲以保持稳定。左脚回到地面，右腿重复上述动作。

确保在整个过程中保持臀部抬高。继续30秒。

这一多任务动作将全身燃烧，同时带来稳定性挑战。

手臂用力将保持上半身的活动，同时也为下半身创造动力。

这一多任务动作将全身燃烧，同时带来稳定性挑战。

桥式准备。双臂伸直，掌心朝向天花板。这是起始位置。

放下双臂接触地板，同时向上压成一个桥，将臀部和臀部抬离地板。回到起始位置，重复30秒

强大的核心运动，但当你双腿并拢时，你的大腿内侧和四头肌也会得到锻炼。

这个练习也是练习正确呼吸的绝佳机会。

仰卧，膝盖弯曲，手臂应该放在身体两侧，手掌放在地板上。

向上呈瑜伽桥式，将臀部和臀部抬离地面。将臀部放回地面。

做船式，双腿离地45度，手臂、头部和肩部离地。

双臂向前，好像你想触摸你的脚。放松并将手臂和腿放回地面。重复30秒。

派优网部分新闻资讯、展示的图片素材等内容均为用户自发上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体)，仅供学习交流。用户通过本站上传、发布任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的版权，请联系我们一经核实，立即删除。并对发布账号进行封禁。