我们的臀大肌，也就是身体中最大的肌肉群，负责从爬楼梯、跑步到防止受伤和提高稳定性的一切。
但是我们现代人越来越依赖久坐，这样的不良习惯导致我们的臀部越来越淤积，背部越来越虚弱，背痛成为大多数人的困扰。
今天就来和大家分享5个动态的练习，帮助我们在春节假期中激活臀部，让我们保持很好地状态在节后投入工作和学习。
分享5个动态的练习，帮助我们在春节假期中激活臀部
1.单腿臀桥
这种变化看起来很简单，但这些小练习会带来巨大的收获。
它让你的臀大肌更加努力地保持平衡，伸展臀部，稳定身体。
2.桥式跳动
慢慢来，充分利用这个练习。除了加强臀大肌和核心肌外，这个动态练习还可以运动到构成盆底的肌肉。
慢慢地将臀部向上跳动三次。臀部回到地面一半，重复30秒。
3.桥式屈膝跳动
锻炼身体的各个侧面，斜肌也会得到锻炼，这对脊柱稳定性和旋转力至关重要。
锻炼身体的各个侧面，斜肌也会得到锻炼，这对脊柱稳定性和旋转力至关重要。
4.双臂高举的动态桥式
这一多任务动作将全身燃烧，同时带来稳定性挑战。
这一多任务动作将全身燃烧，同时带来稳定性挑战。
5.桥式+船式
这个练习也是练习正确呼吸的绝佳机会。
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