3月8日，想和女生们一起聊聊女性职场压力。毕竟现代都市生活节奏很快，高强度、快节奏的工作、生活让很多职场女性都为压力所困，在长期身心疲劳的情况下容易出现健康问题。那么职场女性应该如何缓解心理压力呢？
接下来
请和我们一起先了解压力
自查情绪健康
看看有没有适合职场压力管理秘籍吧
↓↓↓
缓解女性职场压力三大招
第一招：
了解自己的工作满意度
当我们对一份工作十分满意时，我们往往会有更高效的工作状态，以及更有成就感的工作体验。相反，一份不满意的工作会让我们产生许多压力，使我们没有动力去上班，对工作有厌烦和逃避，久而久之，对自己的价值也产生了怀疑。因此，关注、提高职业满意度，对我们自身的身心健康以及职业发展都十分重要。
但是什么样才是满意呢？从小到大，我们好像听到过太多不同的标准，比如：稳定、喜欢、体面……那么，如何判断、衡量自己的满意度呢？这里使用一个概念：职业满意度，也叫工作满意度（英文：Job satisfaction）。我们可以利用下图中的问题自评工作，并且从六个维度认真思考现在的工作是否达到了自己的预期：
1）工作的挑战性
长期做一份挑战性低的工作，久而久之会感到厌烦，认为工作十分无聊；而挑战性过高的工作会给我们带来太多打击和挫败感，丧失挑战的勇气。因此，具有适中的挑战性工作，既能给自己不断成长的机会，又不至于“习得性无助”。
2）薪酬
不止是拿到手的数目合不合心意，还有涉及到的公平感：我付出的对应我得到的回报合理吗？别人比我的工资高，是合理的吗？除了工资之外，得到的奖励、五险一金、加班费，这些都是合理的吗？这些问题也常常会影响我们对一份工作的满意度。
3）职业发展
所就职工作有明确的晋升空间、晋升途径，甚至公司提供充足的培训和帮助，都能提高我们对这份工作的满意度。
4）工作与生活的平衡
选择996、007的打工人，牺牲了大量的个人时间、个人生活，也自然而然会产生一些的情绪和不满。在工作之外，还能对自己生活的有多少掌控，也会影响我们对这份工作的满意度。
5）职业安全感
这份安全感不只是指的工作场所是否安全，还在于这份工作是否能让我们从中获得信心、安全和自由的感受。一方面安全感来源于我们对自身与工作匹配的自信，我们不担心会被突然解雇、不担心自身的能力达不到岗位要求；另一来源是用人单位是稳定的，能在工作中提供正面反馈，或公司保障到位，不担心其突然破产、或者无故解雇。
6）被认可
在工作中的努力和付出被认可，感受到自己被尊重、被肯定，既能提高我们的积极性，还能大大提高我们对工作的满意度。
当我们评估完了对当前工作的满意度，可能会出现一些小情绪，比如感觉自己现在的工作好像不够理想，产生了失望的感觉；或者是觉得对自己的职业发展很茫然，有一些焦虑和不安。那么接下来，我们就聊聊职场中的压力，以及如何应对。
第二招
认识、分辨职场中的压力
职场中有适当的压力，可以帮助我们保持专注、提高工作效率，引发挑战感和成就感。但是超过我们承受能力的压力，不仅影响我们的工作表现，还可能会损害我们的身体健康，比如睡眠质量下降，肌肉紧张、疲劳，大量脱发等；还会产生焦虑或恐惧等情绪，影响我们的心理健康。
因此，我们需要学习识别、分辨职场中的压力源，并且改善我们自身以及工作环境中不必要的压力和损耗。压力源主要分为三类：个人压力源、职场压力源、物理性压力源。
①个人压力源
✔经济问题/健康问题/私人关系等
✔周围有难以相处或易怒的人
✔改变、变化——重新适应的过程中会让我们产生恐惧担忧、抵触和愤慨。
恐惧担忧——面对未知事件，每个人都会有担忧和不安。
抵触——离开舒适圈，确实不是一件很轻松的事情。
愤慨——被动、强加的改变，确实会让我们不喜欢，甚至生气。
②职场压力源
✔工作特征
角色冲突：我们期望的我们应该做的工作与实际不符。
角色模糊：自己的工作角色和绩效要求没有被清楚地界定。
角色超载：感觉自己没有足够的能力和资源去（限时内）完成任务。
✔组织（公司/岗位/单位）因素
人与组织的匹配：自己的技能、知识、期望、价值观等与组织的匹配程度低。
组织变革：裁员、重组、企业合并等变革，我们一开始会无所适从。
与他人的关系：难相处的同事、刁难的顾客、领导等。
消极组织：背后中伤他人、散播谣言、隐瞒需传达的工作重要信息等。
③物理性压力源
✔噪音：响度、频率、类型、时长、间歇和持续、熟悉程度、对声音敏感程度等多种因素共同决定其影响。
✔温度：通风、空调、日晒、主机发热等都会影响我们对温度的感受，体感22摄氏度一般为最适合工作的温度。
除了以上三类，还有一些生活中的小事，比如错过公交车；对未来的担忧；时常回忆起的，先前我们难以释怀的压力情景，都会积攒压力。我们需要改变我们的思维，选择接纳和放过。
第三招：
应对、管理压力（放松方式）
既然我们认识到哪些因素可能造成压力，以及压力给我们身心带来的各种负面影响，在这里我们给大家一些具体的小建议，帮助大家积极面对压力，化压力为动力，更好地投入工作。
1．明确要求
众所周知，导致工作倦怠的一个因素是员工要求不明确。如果你不明确你的工作任务和目标，你可能会变得非常紧张。如果你发现自己永远不知道你正在做的事情是否符合上级对你的期待，建议与你的主管交谈，这可以减轻你们俩的压力！
2．远离冲突
人际冲突会损害你的身心健康。同事之间的冲突可能难以避免，因此尽可能避免工作中的冲突是个好主意。不要闲聊，不要分享太多你个人对宗教和政治的看法，避免”多彩”的办公室幽默。
3．保持井然有序
即使你是一个天生混乱的人，提前计划保持井然有序可以大大减轻你在工作中的压力。合理安排好时间意味着减少早上的匆忙，以避免迟到。保持自己的组织性也意味着避免杂乱无章的负面影响．并提高工作效率。
4．在午餐时散步
许多人感到过久坐的生活方式的不良影响，你可以通过午休时间进行一些锻炼来对抗工作压力对身体和精神的影响。如果你的日程安排允许的话，你可以试着整天休息一会儿。这可以帮助你减轻压力，改善心情，并进入更好的状态。
5．在开车回家时听音乐
听音乐有很多好处，可以是工作前、工作期间和下班后缓解压力的有效方法。在做早餐时播放一首振奋人心的歌曲可以帮助你开始新的一天。同样，在开车回家时用你最喜欢的音乐来对抗漫长的一天的压力可以帮助你放松下来，当你回到家时，感觉压力会减轻很多。
二胎宝妈
如何兼顾工作和家庭做自信女性？
这些技巧你不得不知……
面对工作的压力，女性应该如何去缓解，争取回到家后回复好状态呢？
很多女性在工作中会遇到压力，回家以后还要照顾孩子洗衣做饭，在这样繁忙的状态下，难免会和丈夫产生一些摩擦，严重时还会影响家庭和谐。该如何让工作不影响生活？让自己每天心情都美美的？佛山市第三人民医院心理科副主任医师徐彩霞为你支招。
注意角色转换
下班时尽量不要将工作带回家中，即使工作需要，每周在家里工作最好不要超过两个晚上。家就是家，是生活的一部分。
将家里收拾整洁
睡觉前可以花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁幽雅的家了。一个整洁的家庭环境能帮助你平复内心的烦躁，而且劳动本身也可以让身体释放“快乐激素”。
面对同样承受着工作压力的妻子，丈夫应该如何去理解和包容呢？
夫妻双方人格平等
面对下班的妻子，丈夫要理解妻子，夫妻双方在人格上完全平等，理解妻子的工作一样是在为家庭做贡献。
共同分担家务
丈夫要体会女性在职场的不易，回到家中同样很疲劳，态度上尽量和颜悦色、理解包容，与妻子共同分担家务事。同时可询问妻子工作上遇到的难题和困难，共同探讨商量对策。
女性该如何兼顾好工作和家庭（孩子）呢？
对于女性来说，往往备受家庭、工作等多方面困扰，要同时兼顾好工作和家庭：
一是要处理好家庭和工作的关系。
二是要提高业务能力，提高自身竞争力。
三是要树立自信心，塑造阳光心态，及时调适自已的情绪。
职业女性因工作和家庭的双重压力，保持一个良好的心理素质显得尤为重要，保持良好的人际关系，有利于调适自己的情绪，从而体会到工作的愉快、提高生活的质量。
不管如何
平日里再累，平日里再苦
平日里总是围着家里家外忙
但是
3月8日是三八妇女节
就让一切压力随风远去吧
祝你节日快乐幸福
来源：健康佛山、珠海市心理危机干预中心
