夏季除了要防晒，这3菜3瓜2汤经常吃，美白又清热，关键还便宜。夏季天气炎热，阳光非常强烈，所以夏天防晒是最重要的事情了。很多爱美的女性朋友，害怕皮肤晒黑，夏季出门都是穿戴严实，除了必须要涂抹防晒霜外，还有各种的防晒工具都会用上，比如防晒帽，防晒伞等。夏季除了必要的防晒外，还要多吃些富含维生素C，维生素E等美白的食材，这样能帮助我们的皮肤更加白皙好看。下面我来分享这3菜3瓜2汤，都是非常好的美白食材。
3菜
蒜香红薯尖
食材：红薯尖250克，大蒜适量。
做法：
1、红薯尖放入清水洗净控干水分备用，大蒜去皮洗净切末。
2、锅里倒入食用油，油热下入大蒜末炒香，下入红薯尖大火翻炒均匀，加入食盐大火翻炒至熟装盘即可。
蒜香红薯尖
清炒南瓜藤
食材：南瓜藤250克，小米椒适量，大蒜适量。
做法：
1、将南瓜藤外皮撕去切成小段洗净，小米椒洗净切末，大蒜去皮洗净切末。
2、锅里倒入食用油，油热下入小米辣，大蒜炒香，加入南瓜藤翻炒均匀，加入食盐，翻炒至熟装盘即可。
清炒南瓜藤
酸辣土豆丝
食材：土豆1个，干辣椒适量，香0葱适量
做法：
1、土豆削去外皮洗净，切成细丝放入汤盆里用清水浸泡去除淀粉。
2、干辣椒洗净切圈备用，香葱洗净切末备用、捞出土豆丝控干水分。
3、锅里倒入食用油，油热，下入辣椒炒香，下入土豆丝翻炒均匀，加入食盐，香醋翻炒至熟装盘即可。
酸辣土豆丝
3瓜
苦瓜炒虾仁
食材：苦瓜1根，虾仁半斤，辣椒适量，生姜适量，干木耳适量。
做法：
1、干木耳放入清水泡发洗净，苦瓜切开去掉瓜瓤瓜籽洗净切成薄片。
2、生姜洗净切丝，辣椒洗净切圈，虾仁洗净放入汤盆里，加入适量的淀粉，生抽，料酒拌匀备用。
3、锅里倒入适量的清水煮开，下入苦瓜，黑木耳焯水1分钟捞出装盘。
4、锅里倒入食用油，油热，下入虾仁翻炒至变色，加入黑木耳，辣椒，苦瓜翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘即可。
苦瓜炒虾仁
丝瓜酿肉
食材：丝瓜1根，五花肉250克，红辣椒适量，生姜适量，香葱适量。
做法：
1、五花肉去皮后洗净切成小块放入绞肉机里绞成肉末，加入食盐，生抽拌匀备用。
2、丝瓜削去外皮洗净切成小段，去掉里面的瓜瓤，将肉馅塞入里面装盘，辣椒和小葱洗净切末。
3、将丝瓜连盘子一起放入蒸笼里，大火蒸熟，放入葱末和辣椒末，淋上热油即可。
丝瓜酿肉
炒冬瓜片
食材：冬瓜250克、辣椒适量，葱适量。
做法：
1、冬瓜削去外皮，去掉瓜瓤瓜籽洗净，切成薄片，辣椒洗净切碎，葱洗净切末。
2、锅里倒入食用油，油热下入辣椒炒香，加入冬瓜片翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘，撒上葱花即可。
2汤
西红柿***蛋汤
食材：西红柿2个，***蛋2个，小葱适量。
做法：
1、西红柿用开水烫去皮洗净切成小块，生姜洗净切片。
2、***蛋去壳打入碗里，用筷子搅拌均匀备用，小葱洗净切末。
3、锅里倒入食用油，油热，下入西红柿翻炒出汁水，加入开水，下入***蛋液煮开，加入食盐调味，撒上葱花即可。
玉米排骨汤
食材：排骨300克，排骨2个，香葱适量，生姜适量。
做法：
1、排骨用清水洗净备用，玉米洗净切成小段，生姜洗净了切片备用。
2、洗净排骨放入锅里，加入适量的清水，生姜，料酒煮开捞出洗净放入砂锅里。
3、往砂锅里加入适量的清水，生姜大火煮开，加入玉米段，生姜煮开转小火炖煮30分钟，加入食盐，胡椒粉炖煮15分钟入味，撒上葱花即可。
玉米排骨汤
所以
夏天除了要防晒，这3菜3瓜2汤经常吃，美白又清热，关键还便宜。夏天天气炎热，温度高，紫外线非常强，所以防晒是非常重要的事情。夏天防晒，除了要涂抹防晒霜，戴帽子或是撑防晒伞之外，还要多吃些富含维生素C，维生素E的食材。以上的3菜3瓜2汤都是夏季大量上市蔬菜，含有大量的维生素C，维生素E，最适合夏季经常吃，还有就是多吃些新鲜的时令水果等。我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论，或是关注我，谢谢！
