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10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

贾美丽 • • 资讯投稿

分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家，这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！赶紧收藏起来试试！

动作1、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

  • 双膝跪地，大腿垂直地面
  • 吸气，脊柱延展，双手前平举
  • 呼气，收核心，身体直线向后
  • 吸气，还原，重复10-15次

    • 动作2、

    10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

  • 双手撑地、双膝跪地，脚背贴地
  • 吸气，身体重心微微向前送
  • 呼气，收核心，屈肘进入四柱式
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

    • 动作3、

    10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

  • 四足支撑准备，呼气，收紧核心
  • 双膝抬离地面，小腿平行地面
  • 臀部有力向后拉向脚后跟
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

    • 动作4、

    10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 呼气，收核心，髋部转向左侧
  • 左脚外侧踩地，肩袖稳定
  • 保持核心收紧，左右交替为一次
  • 重复练习10-15次

    • 动作5、

    10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

  • 从上一动作退出，回到下犬式
  • 腋窝伸展，臀部推向最高点
  • 大腿前侧后推，调整5-8个呼吸

    • 动作6、

    10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

  • 俯卧，双手向身体两侧平举贴地
  • 呼气，收紧核心，双手向上抬起
  • 胸腔离地，之后双手向后伸直
  • 胸腔打开、肩胛骨内收向下沉
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

    • 动作7、

    10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

  • 右侧卧，右手肘撑地，右腿屈膝
  • 呼气，收核心，左髋外展，左腿上抬
  • 右手推地，左手伸直往左脚方向延展
  • 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

    • 动作8、

    10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

  • 仰卧位，双手交叉环抱后脑勺
  • 双腿上抬至与地面垂直
  • 呼气，收核心，肩胛上抬离地
  • 手肘交替触碰对侧膝盖
  • 注意全程下背部要贴在垫上
  • 左右交替为一次，重复练习10-15次

    • 动作9、

    10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

  • 仰卧，双腿屈膝向上抬起
  • 双手向上伸直，呼气，收紧核心
  • 双腿伸直，背部立直，进入船式
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

    • 动作10、

    10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

  • 仰卧，双腿微微屈膝离地约30度
  • 呼气，收紧核心、卷尾骨
  • 臀部离地，之后双脚向外旋
  • 吸气，还原，重复练习10-15次
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