10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家，这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！赶紧收藏起来试试！

动作1、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，脊柱延展，双手前平举

呼气，收核心，身体直线向后

吸气，还原，重复10-15次

动作2、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

双手撑地、双膝跪地，脚背贴地

吸气，身体重心微微向前送

呼气，收核心，屈肘进入四柱式

吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

四足支撑准备，呼气，收紧核心

双膝抬离地面，小腿平行地面

臀部有力向后拉向脚后跟

吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

保持在上个动作的准备姿势

呼气，收核心，髋部转向左侧

左脚外侧踩地，肩袖稳定

保持核心收紧，左右交替为一次

重复练习10-15次

动作5、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

从上一动作退出，回到下犬式

腋窝伸展，臀部推向最高点

大腿前侧后推，调整5-8个呼吸

动作6、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

俯卧，双手向身体两侧平举贴地

呼气，收紧核心，双手向上抬起

胸腔离地，之后双手向后伸直

胸腔打开、肩胛骨内收向下沉

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

右侧卧，右手肘撑地，右腿屈膝

呼气，收核心，左髋外展，左腿上抬

右手推地，左手伸直往左脚方向延展

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作8、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

仰卧位，双手交叉环抱后脑勺

双腿上抬至与地面垂直

呼气，收核心，肩胛上抬离地

手肘交替触碰对侧膝盖

注意全程下背部要贴在垫上

左右交替为一次，重复练习10-15次

动作9、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

仰卧，双腿屈膝向上抬起

双手向上伸直，呼气，收紧核心

双腿伸直，背部立直，进入船式

吸气，还原，重复练习10-15次

动作10、

10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

仰卧，双腿微微屈膝离地约30度

呼气，收紧核心、卷尾骨

臀部离地，之后双脚向外旋

吸气，还原，重复练习10-15次

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10个瑜伽瘦身动作瘦全身，十个最简单有效果的瑜伽动作

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