怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

今天，给大家推荐8个入门级的瑜伽动作，适合初学者以及阳康后的伽人练习，不仅可以放松身体缓解酸胀和疼痛

而且还能深度调节情绪，提高免疫力，没有抱枕的伽人，可以用枕头代替。

动作1:

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

简易坐姿，双腿自然交叉

吸气，脊柱向上立直

调整身体重心在坐骨上

呼气，放松身体，闭上眼睛

将意识关注在呼吸上

深吸气，慢吐气，双手可以放在胸部前侧

也可以自然放在双膝上

冥想5-10分钟

动作2:

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

山式站立，双脚打开与髋同宽

膝盖脚尖通向，吸气，延展脊柱

呼气，慢慢前屈向下

微微屈双膝，脊柱自然垂落

身体不要有压力，头颈完全放松

双手自然落地，保持2-3分钟

动作3:

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

四角跪姿在垫面上

臀部向后向上，进入下犬式

可以微微屈膝，脊柱延展

头颈放松自然放在抱枕或者枕头上

保持2-3分钟，注意以身体放松为主

体式可以降阶练习

动作4:

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

跪立在垫面或者床上

双膝打开略大于髋部

将枕头或者抱枕放在双腿之间

呼气，俯卧在抱枕上

身体完全的放松，双手自然放身体两侧

保持2-3分钟

动作5:

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

双腿臀部靠墙仰卧在垫面或者床上

双腿分开与髋同宽，身体完全放松

双手臂自然放在身体两侧

闭上眼睛，保持2-3分钟

动作6:

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

坐立，双脚并拢，双膝打开

仰卧在抱枕或者枕头上

身体完全放松，手臂放身体两侧

如果髋部紧张，也可以在膝盖下方放枕头

保持2-3分钟

动作7:

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

骶骨在抱枕或者枕头上

双腿放在椅子或者床面上

双手自然放在身体两侧

身体完全放松，保持2-3分钟

动作8:

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

仰卧在床上或者垫面上

膝盖窝下方放抱枕或枕头

双手放身体两侧，双脚打开与髋同宽

闭上眼睛，关注呼吸

冥想5-10分钟

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怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

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