1. 派优网首页
  2. 资讯投稿

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

贾美丽 • • 资讯投稿

今天，给大家推荐8个入门级的瑜伽动作，适合初学者以及阳康后的伽人练习，不仅可以放松身体缓解酸胀和疼痛

​

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

而且还能深度调节情绪，提高免疫力​，没有抱枕的伽人，可以用枕头代替​。

动作1:

怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

  • 简易坐姿，双腿自然交叉
  • 吸气，脊柱向上立直
  • 调整身体重心在坐骨上
  • 呼气，放松身体，闭上眼睛
  • 将意识关注在呼吸上
  • 深吸气，慢吐气，双手可以放在胸部前侧
  • 也可以自然放在双膝上
  • 冥想5-10分钟

    • 动作2:

    怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

  • 山式站立，双脚打开与髋同宽
  • 膝盖脚尖通向，吸气，延展脊柱
  • 呼气，慢慢前屈向下
  • 微微屈双膝，脊柱自然垂落
  • 身体不要有压力，头颈完全放松
  • 双手自然落地，保持2-3分钟

    • 动作3:

    怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

  • 四角跪姿在垫面上
  • 臀部向后向上，进入下犬式
  • 可以微微屈膝，脊柱延展
  • 头颈放松自然放在抱枕或者枕头上
  • 保持2-3分钟，注意以身体放松为主
  • 体式可以降阶练习

    • 动作4:

    怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

  • 跪立在垫面或者床上
  • 双膝打开略大于髋部
  • 将枕头或者抱枕放在双腿之间
  • 呼气，俯卧在抱枕上
  • 身体完全的放松，双手自然放身体两侧
  • 保持2-3分钟

    • 动作5:

    怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

  • 双腿臀部靠墙仰卧在垫面或者床上
  • 双腿分开与髋同宽，身体完全放松
  • 双手臂自然放在身体两侧
  • 闭上眼睛，保持2-3分钟

    • 动作6:

    怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

  • 坐立，双脚并拢，双膝打开
  • 仰卧在抱枕或者枕头上
  • 身体完全放松，手臂放身体两侧
  • 如果髋部紧张，也可以在膝盖下方放枕头
  • 保持2-3分钟

    • 动作7:

    怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

  • 骶骨在抱枕或者枕头上
  • 双腿放在椅子或者床面上
  • 双手自然放在身体两侧
  • 身体完全放松，保持2-3分钟

    • 动作8:

    怎样练瑜伽基本动作，8个瑜伽入门基本动作

  • 仰卧在床上或者垫面上
  • 膝盖窝下方放抱枕或枕头
  • 双手放身体两侧，双脚打开与髋同宽
  • 闭上眼睛，关注呼吸
  • 冥想5-10分钟
    • 派优网部分新闻资讯、展示的图片素材等内容均为用户自发上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体)，仅供学习交流。用户通过本站上传、发布任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的版权，请联系我们一经核实，立即删除。并对发布账号进行封禁。
    赞 (0)
    贾美丽的头像贾美丽
    0

    相关推荐

    返回顶部

    请登录

    您还未登录，请登录后再进行相关操作！

    登录 注册