减肥期间早餐可以随便吃么,适合早上吃的低脂早餐

早餐十分重要,却也是最容易被忽视的一餐,很多人早上匆匆起床后就上班,没有养成吃早餐的习惯。

还经常有人为了减肥,不吃早餐。

其实,不吃早餐不仅减不了肥,还容易増肥。

那么,如果处在减肥期间,应该如何吃早餐呢?

减肥期间早餐可以随便吃么,适合早上吃的低脂早餐

早餐为什么必不可少?

原因很简单,人体在夜晚休息时依然会有能量消耗,早餐是必备的能量补充。早餐摄入的能量应该占全天总能量的25%~30%,对于一天的膳食营养摄入,及全天的精神状态、工作学习效率都很重要。有研究表明,坚持每天吃早餐的人会有更积极的生活态度。

减肥期间早餐可以随便吃么,适合早上吃的低脂早餐

如果不吃早饭,会使生物节律发生改变,胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多、消化液没有得到食物的中和,就会对空腹的胃肠黏膜产生不良的刺激,引起胃炎的发生,严重者可引起消化性溃疡。

对于减肥人士来说,不吃早餐就缺少了30%的能量摄入,会因为饥饿,不知不觉在后面两餐时摄入更多热量,这样不仅对胃不好,而且会使人体一整天的代谢处于比较缓慢的状态,反而不利于减肥。

哪些早餐不该吃?

油腻食物

很多人早餐会选择传统的中国早餐如油条、油饼、煎饼等,这其实并不科学,这些高能量的油炸食品,会增加罹患心脑血管疾病的风险。另外,即使是早餐,油脂摄入量过高也会导致肥胖。

减肥期间早餐可以随便吃么,适合早上吃的低脂早餐

咸味食物

腌制的蔬菜、泡菜、榨菜、咸菜等高盐食物不仅营养价值低,高钠也不利于血压控制。

西式早餐

汉堡、培根、炸***、烤肠、薯条等的西式早餐,虽然味道好,看似营养丰富,但其实高热量、高油脂,也缺乏人体必需的维生素、膳食纤维等营养成分。

减肥期间早餐可以随便吃么,适合早上吃的低脂早餐

方便食物

如饼干、面包、蛋黄派、巧克力派等点心,虽然方便好吃,却于营养均衡和身体健康无益。

减肥期间早餐可以随便吃么,适合早上吃的低脂早餐

健康早餐要包含哪些成分?

早餐要为人体提供30%的能量,因此不仅要吃饱,还要吃好,食物最好多样化。应该包含以下四种成分:

健康主食

主要提供碳水化合物,如果想减肥,可用粗粮如小米、燕麦、玉米等煮粥。

优质蛋白

高蛋白低脂肪的食物,如***蛋、牛奶、瘦肉、豆腐、黄豆等。

蔬果

能够为身体提供维生素,新鲜的水果、蔬菜营养更加丰富。但蔬果寒凉、脾胃虚弱的人切不可生吃,可采用炒或蒸的方法。

减肥期间早餐可以随便吃么,适合早上吃的低脂早餐

可以喝一杯水,也可以喝250ml的脱脂奶或豆浆。

减肥早餐推荐

拌菜:黑木耳(泡发6朵)+西蓝花(5朵)+黄瓜(中指长度一节)+玉米(中指长度一节)+山药(中指长度一节、蒸熟)+苹果(半个)+核桃(1个),拌在一起。

水煮***蛋:1个

牛奶或酸奶:一杯(约250ml)

减肥期间早餐可以随便吃么,适合早上吃的低脂早餐

这个早餐营养丰富、饱腹感强,热量低。虽然不放油,但有核桃,核桃含有不饱和脂眆酸,能促进脂溶性营养素吸收。

***蛋、牛奶能提供优质蛋白质,而且帮助消化吸收,营养均衡。

派优网部分新闻资讯、展示的图片素材等内容均为用户自发上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体),仅供学习交流。用户通过本站上传、发布任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的版权,请联系我们一经核实,立即删除。并对发布账号进行封禁。
(0)
哇呀呀哈的头像哇呀呀哈

相关推荐

返回顶部