1. 派优网首页
  2. 资讯投稿

怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

哇呀呀哈 • • 资讯投稿

今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧：

动作1:

怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

  • 斜板式准备
  • 呼气，肚脐贴向脊柱的方向
  • 5次呼吸，激活核心
  • 屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原
  • 交换腿，屈左膝，双腿交替练习
  • 感觉向在跑步一样，重复练习10-20次

    • 动作2:

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

  • 在动作1的基础上
  • 屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂
  • 保持核心的收紧，交替重复练习10-20次

    • 动作3：

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

  • 从斜板式开始
  • 屈手肘，进入手肘支撑
  • 收紧核心，整个身体向右侧打开
  • 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
  • 保持3-5个呼吸，换另一侧
  • 或者动态交替练习20-30次

    • 动作4:

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

  • 仰卧，双腿并拢，抬双腿向上90度
  • 然后有控制的向下到30度
  • 重复练习10-20次
  • 注意练习的过程中腹部核心收紧
  • 肚脐贴向脊柱的方向，肚子尽量不要鼓起来

    • 动作5:

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

  • 在动作4的基础上，屈双膝
  • 小腿与地面平行，收紧核心
  • 右脚向下轻轻的点地面
  • 然后收回，换左腿，重复练习10-20次
  • 注意练习的时候，核心收紧
  • 上半身稳定，不要发生移动

    • 动作6:

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

  • 在动作4的基础上
  • 双手放在头部的两侧
  • 呼气，抬起头部向上
  • 直到肩胛骨的位置离开垫面
  • 抬右腿向下，左腿向下
  • 双腿交替练习10-20次

    • 动作7:

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

  • 仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
  • 呼气，从头部开始卷动向上
  • 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的离开垫面
  • 然后再从腰椎开始卷动向下
  • 腰椎、胸椎、颈椎、头部慢慢的贴合垫面
  • 重复练习10-20次

    • 动作8：

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

  • 俯卧在垫面上，曲手肘
  • 小臂压垫面，大臂与地面垂直
  • 进入人面狮身式，保持1-2分钟
  • 双手臂向前伸展，胸腔打开
  • 进入海豹式，保持1-2分钟

  • 动作9:

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

  • 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
  • 身体向左扭转，左手放在右大腿上
  • 转头看向右手指尖的方向
  • 身体条件还不错的伽人
  • 可以屈左膝，右手握住左脚
  • 保持1-2分钟，换另一侧

    • 动作10:

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

    怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

    练习方法：

  • 下犬式开始，将左脚向前一大步
  • 屈左膝，左脚靠近髋部
  • 吸气，立直脊柱
  • 进入天鹅式，保持1-2分钟
  • 呼气，前屈向下
  • 进入睡天鹅式
  • 保持1-2分钟，换另一侧
    • 派优网部分新闻资讯、展示的图片素材等内容均为用户自发上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体)，仅供学习交流。用户通过本站上传、发布任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的版权，请联系我们一经核实，立即删除。并对发布账号进行封禁。
    赞 (0)
    哇呀呀哈的头像哇呀呀哈
    0

    相关推荐

    返回顶部