怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧：

动作1:

怎么瘦腰和肚子最快最有效，10个男人瘦肚子的最快方法

斜板式准备

呼气，肚脐贴向脊柱的方向

5次呼吸，激活核心

屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原

交换腿，屈左膝，双腿交替练习

感觉向在跑步一样，重复练习10-20次

动作2:

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在动作1的基础上

屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂

保持核心的收紧，交替重复练习10-20次

动作3：

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从斜板式开始

屈手肘，进入手肘支撑

收紧核心，整个身体向右侧打开

左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

或者动态交替练习20-30次

动作4:

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仰卧，双腿并拢，抬双腿向上90度

然后有控制的向下到30度

重复练习10-20次

注意练习的过程中腹部核心收紧

肚脐贴向脊柱的方向，肚子尽量不要鼓起来

动作5:

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在动作4的基础上，屈双膝

小腿与地面平行，收紧核心

右脚向下轻轻的点地面

然后收回，换左腿，重复练习10-20次

注意练习的时候，核心收紧

上半身稳定，不要发生移动

动作6:

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在动作4的基础上

双手放在头部的两侧

呼气，抬起头部向上

直到肩胛骨的位置离开垫面

抬右腿向下，左腿向下

双腿交替练习10-20次

动作7:

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仰卧在垫面上，双手臂向上伸展

呼气，从头部开始卷动向上

颈椎、胸椎、腰椎一节一节的离开垫面

然后再从腰椎开始卷动向下

腰椎、胸椎、颈椎、头部慢慢的贴合垫面

重复练习10-20次

动作8：

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俯卧在垫面上，曲手肘

小臂压垫面，大臂与地面垂直

进入人面狮身式，保持1-2分钟

双手臂向前伸展，胸腔打开

进入海豹式，保持1-2分钟

动作9:

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仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

身体向左扭转，左手放在右大腿上

转头看向右手指尖的方向

身体条件还不错的伽人

可以屈左膝，右手握住左脚

保持1-2分钟，换另一侧

动作10:

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练习方法：

下犬式开始，将左脚向前一大步

屈左膝，左脚靠近髋部

吸气，立直脊柱

进入天鹅式，保持1-2分钟

呼气，前屈向下

进入睡天鹅式

保持1-2分钟，换另一侧

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