对于100斤到150斤的美眉，该怎么减肥？这个体重，千万不要节食也不要大量运动，节食即使把自己饿晕，运动出再多的汗，也瘦不下来。
给大家分享一个阶梯式减肥法，有朋友用三个月时间，从128斤瘦到了98斤，没有遇到平台期，就是用的这个方法，如果你也想减肥，真的可以试试。
第一阶段120斤以上的美眉。
✔早餐:两片全麦面包+1个水煮蛋，一杯无糖酸奶+20g蓝莓或者草莓，做成酸奶杯。这样不仅好吃，而且营养丰富。
✔午餐:两拳头蔬菜200g，1拳头主食100g，白米饭或者糙米饭都可以。
✔晚餐:两拳头蔬菜，一拳头肉，肉尽量选择易消化的白肉，如鱼虾***肉类。
先吃菜，再吃肉，最后吃主食，每天坚持多喝水，睡够8小时，坚持一个月瘦5－10斤不成问题。
第二阶段110斤以上的美眉。
如果你发现自己连续3－5天都不掉秤，那就开始16+8饮食。
✔早餐:结构不变，把主食减半控制，水果和坚果量也减半。
✔午餐:可以把主食换成粗粮，比如荞麦面，燕麦粥等。
✔晚餐:可以不吃主食，如果你怕饿，就吃点白肉，吃饭一定要细嚼慢咽，每口食物咀嚼25次以上，晚餐尽量6点前完成，6点以后就不要再吃任何食物了。
第三阶段100斤以上的美眉。
到了这个阶段，许多人更不知道该怎么吃了，喝水都怕胖，一天只吃一顿，真的没必要，这样可能还减不下来。
✔早餐:酸奶+燕麦麸皮+羽衣甘蓝粉+亚麻籽油搅拌均匀，营养方便又快捷。
✔午餐:蔬菜200g+肉80g+粗粮100g，蔬菜和蛋白质是必须要有的，把主食换成根茎类的粗粮，热量低，饱腹感还强。
✔晚餐:可以选择简单又美味的刷脂汤，比如西红柿***蛋汤，紫菜蛋花汤，白菜豆腐汤，可以放点虾仁，这样不会饿。
只要你能坚持到这三个阶段，到100斤真的不难，别犹豫了，赶紧跟着我一起，吃瘦不饿瘦吧！
评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？#减肥#
