说到让家长们焦虑的问题,孩子的身高肯定能排进前几名。
娃能长多高,是基因和后天一起决定的。基因改变不了,但后天咱还是能拼一拼。
首先想和妈妈们说的是,孩子能长多高,下肢是关键。一个人的身高,其实就是头骨、脊柱、腿骨、足弓4 个部分的高度相加。
头骨 1 岁左右就基本发育完全了;
脊柱虽然重要,但生长周期十分缓慢;
足弓高度对身高的影响其实也很小。
要想长高高,得指望谁,很明显了吧?
所以在娃发育的阶段,要适当一些做刺激下肢骨骼生长的运动,才有利于长高。比如跳绳、骑自行车、打篮球、踢毽子、游泳等。
另外,天津体育学院曾经做过一项关于“3-6岁幼儿纵跳动作发展水平”的研究。
得出结论:50 月龄(即 4 周岁左右)是幼儿纵跳发展的分水岭。[1]
这说明啥?家长们一定要抓紧这个时期,练起来呀!
话说到这儿,是时候上点干货了!下面咱们就按照年龄,给大家盘点一波对长高有帮助,不枯燥、不危险,不花多少钱,适合 4 岁+孩子做的运动。
娃 4 岁左右,跳绳就可以提上日程了。
跳绳可以让娃的反应更灵活,同时促进肌肉、骨骼生长,不知不觉就长高了。
2013 年《国家学生体质健康标准》测试表中,也已经将跳绳作为小学的测试项目。
对小朋友们来说,刚开始学跳绳还是有点吃力的,比较考验 ta 们的协调能力。可以注意这几点:
对于学龄前的孩子,爸妈们也不用追求跳得多快、多好,保证娃动起来就行。
毽子是中国传统体育活动之一。是运动项目,更是一个简单、好玩的游戏,孩子们玩着玩着就能得到锻炼。
图源:抖音号@韵味杭州、@桂小播
它是一项全身性的运动,要通过抬腿、弹跳、转体、跑步等动作来完成。不仅锻炼了下肢关节、肌肉,同时也会带到腰胯、颈部等平常不太注意得到的地方。
图源:抖音号@爱家运动
看上去是简简单单的脚上运动,但其实能协调眼、脑、神经、四肢多方面的发展,好处多多。
如果想带娃踢毽子,注意这几个方面哦:
美国儿科学会建议:
孩子可以在 3 岁学着骑三轮车,等到 4-7 岁,大部分孩子会学自行车。
骑自行车是有氧运动,可以促进体内生长激素分泌,同时增强娃的心肺功能和腿部力量,促进长个子。过程中,孩子的平衡感、协调性也能得到锻炼。
作为一项户外运动,骑车还能帮助增加远视储备、预防近视。
▲糕妈家的“发疯日”,骑车是重要活动
虽然好处多多,但带娃骑车还是要注意这几点:
不久前我们也写了一篇骑车干货,有需要的妈妈可以看看:
《男孩6岁前不能骑车,影响生殖功能?吓坏无数妈妈的说法,我们找医生问清楚了》
轮滑这项运动,需要孩子们的身体有一定的平衡感,和较好的下肢协调、控制能力。
所以建议孩子至少 4 岁以后再开始练。再小一点,可以试试滑板、滑板车。而且家长最好在一旁照顾,以免有意外。
孩子练轮滑,平衡感、反应能力、包括耐力等都能得到很好的锻炼,对于小脑发育是有好处的。当然,对于长高高也有帮助!
而且轮滑是一项很有趣味性的运动,孩子更乐意玩下去。
但是也要告诉家长们,轮滑也是一项“苦”运动。很少有孩子练轮滑不摔跤的,磕磕碰碰是常有的事儿。
想带孩子练轮滑,除了做好吃苦的准备,还要注意这几点:
进入学龄期,足球、网球、篮球、排球、羽毛球等球类运动就可以安排起来了!
北京体育大学曾经做过一项研究,分析了太极操、网球、田径、足球、毽球 5 种不同体育项目,对 6-7 岁小学生骨龄发育的影响。
结论显示:在这 5 项体育运动中,足球和田径更能促进骨龄的发育,而且足球运动对骨龄的影响出现较早。[2]
所以 4-6 岁开始,有条件带娃踢踢足球不错的!
踢足球时需要大腿出球、跑步带球,对下肢的锻炼很到位!还可以提升心肺功能、锻炼协调性,培养团队协作能力。
再早就不太建议了,孩子的身体能力跟不上,可能比较容易受伤,或自信心受挫。
年糕是从中班开始学的足球,刚开始练的也是一些基础动作。上小学后,开始固定频次地参加学校的足球训练,一周 4 次,每次 1 个小时左右。现在踢得也很不错啦!
其他的球类运动差不多也是这个思路。还有研究显示:规律的篮球运动可以提高青年学生的骨密度,延长其骨龄,而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。[3]
其实很多娃 4 岁甚至更早前就学游泳了,当然也可以。
这里的 7 岁,是国内专业培训机构和教练普遍比较建议的年龄。
一来这个年龄的娃理解力更强,能听懂指令;二来孩子的身体协调、力量等各方面发育得比较完善,学起来比较省力,家长也轻松。
游泳是一项很高效的运动项目,都知道练游泳减脂效果绝佳。
前伸、后蹬的动作,可以让全身的肌肉和骨骼得到锻炼,对孩子长高很有帮助。让娃轻松完成一天运动量,学学不亏。
关于游泳,我们这个暑期也写了一些干货,感兴趣的妈妈点这里:
《多大孩子学游泳最省力?不是5岁也不是6岁》
《糕妈:“10节包会”的游泳课,为什么劝你别轻信?年糕踩过的坑,希望你不花钱就知道》
今天的盘点只是一小部分,等孩子上小学后,能做的运动就更多了。
国家也一直非常重视青少年、儿童的体育锻炼,今年 7 月国家体育总局就发布了《关于提升学校体育课后服务水平促进中小学生健康成长的通知》[4],对中小学体育课后服务活动课程做了建议。具体可以看下表:
妈妈们看看,有你家孩子在练的运动吗?
或者大家还有什么带娃锻炼的好办法,说出来让姐妹们一起抄作业呀!