练瑜伽，不管在任何季节，热身都特别重要，充分的热身可以帮助肌肉、韧带舒展，同时让体式练习更深入！
今天给大家推荐的一套15分钟瑜伽热身序列，可以充分伸展到每个关节，一起练起来吧！
动作01
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 呼气，双手叉腰，双脚踮起脚跟
- 吸气，缓慢还原，重复练习8-10次
动作02
- 四足支撑准备，脚背贴地
- 吸气，骨盆向前转动
- 呼气，骨盆向后转动
- 注意收肋骨，重复练习8-10次
动作03
- 保持四足支撑位姿势
- 吸气，骨盆向前，抬头提胸腔
- 呼气，卷尾骨，含胸弓背向上
- 配合呼吸，脊柱逐节延展
- 重复练习8-10次
动作04
- 保持四足支撑位，核心收紧
- 重心放左手，吸气，右手向后伸
- 保持骨盆稳定，停留3秒后还原
- 重复练习8-10次，换另外一侧
动作05
- 保持四足支撑位
- 吸气，右腿向后蹬直
- 呼气，收紧核心，左手向上伸直
- 停留8-10个呼吸后换另一侧
动作06
- 保持四足支撑位姿势
- 吸气，抬左腿左髋顺时针绕动
- 重复练习8-10次后换边
动作07
- 双膝跪地，分开与肩同宽
- 吸气，双手交叉放在后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 髋部向前推，大腿垂直地面
- 重复练习8-10次
动作08
- 从四足支撑位准备
- 呼气，收紧核心
- 双腿向后蹬直进入斜板式
- 停留3个呼吸后还原
- 重复练习3-5次
简单的8个瑜伽动作，适合每天起床时练习，舒展筋骨，一天精神满满！
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