立冬已过，很多人一到冬天就开启“长肉模式”，看到镜子里的自己是不是又胖了一圈呢？别怕，这是容易长肉的季节，同时也是减肥的更佳季节。跟着美乐赶紧行动起来，抓住时机减一季，明年瘦一年！
研究表明，人一到冬天，脂肪的增长速度是夏季的好几倍，呈现“冬胖夏瘦”的规律，局部脂肪堆积增厚，体重开始迅速增长。
而减肥是一件需要长期坚持的事情，从现在开始抓住时机减，坚持到春节左右，全年瘦无忧，这样一年的减肥计划就这样完美地解决了。
冬天减肥怎么减，美乐已经帮你准备好啦~
饮食三知
一．注意适量吃肉
立冬后进补，很多人首选就是羊肉火锅，有助于帮助身体补虚益气，另外还有人喜欢选择羊肉、***鸭等肉类，其实这些肉类的热量并不高，所以即使减肥也可以吃，只是要注意摄入量。
二．注意多吃豆类
豆类食品也是冬季补脾益胃的好选择，豆类中含有丰富的蛋白质、钙等营养元素，能够满足减肥时期的营养需求。
三．注意多喝热茶
冬天多喝热茶暖身暖胃，营养师推荐熟普洱茶，可以用于调理肠胃，进而有效消耗脂肪，减少脂肪的存量，刮油瘦身。
运动三防
一．防止过早
冬季的早晨是一天中温度最低的时候，此时出门锻炼不但容易引起感冒，还会沾染较重的阴气，造成身体阴阳失衡。所以老年人，可以等到气温逐渐升高以后再进行室外活动。而年轻人也需要注意保暖，防止阳气外泄，或者因为气温的降低而感冒哦。
二．防止过量
进入冬季，运动可以选择强度适中的慢跑、瑜伽、太极等运动，不宜做高强度的运动项目，而且在运动过后一定要注意防寒保暖。
三．防止过汗
由于立冬后气温低，气压高且天气干燥，人体的肌肉、肌腱带的弹力及伸展性均会降低，所以在进行锻炼时应遵循相应的养生原则，不宜过汗，防止因为锻炼不当而损害健康。
在冬天这个减肥黄金季，你还在把肉肉往衣服里越藏越多吗？机不可失，不然可要再等上一年了，赶紧跟着美乐一起行动吧，争取在年前瘦到理想好身材！
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