全球最强腹肌锻炼法腹肌撕裂者的高浓缩精华版，去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组动作，特别适合女性和普通健身人士来练习。
【食谱】
早餐
***蛋+牛奶/豆浆+燕麦
午餐
米饭+两素一荤+汤+水果
晚餐
红豆薏米粥+蔬菜+水果
运动【三选一】
每日15000步
竞走80分钟/跑步80分钟
郑多燕减肥操（1.2个小时）
【腹肌撕裂者黄金精华版 9个动作练出超级神话般的腹肌】
9个动作，110次刺激，全面练到腹直肌、腹斜肌、腹横肌，练出美腿、翘臀、人鱼线！
分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家，这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！赶紧收藏起来试试！ 动作1、 双膝跪地，大腿垂直地面 吸气，脊柱延展，双手前平举 呼气，…
郑多燕减肥食谱：周一 早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。 中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。 晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。 郑多燕减肥食谱：周二 早餐：…
立冬已过，很多人一到冬天就开启“长肉模式”，看到镜子里的自己是不是又胖了一圈呢？别怕，这是容易长肉的季节，同时也是减肥的更佳季节。跟着美乐赶紧行动起来，抓住时机减一季，明年瘦一年！…
跳绳这一项运动，是健身圈中公认的燃脂运动，是运动之王，减肥效果比跑步还要好。 对于平时忙于工作，没有足够时间运动的人来说，跳绳是一项不错的选择，不需要多大的场地，只需要一根跳绳就能…
乒乓球底板是大家参与乒乓球运动的必须品，虽然说技术才是王道但是乒乓球拍的辅助作用也不能忽略的。当一个高手遇到一个符合自己打法的底板，在性能上又能满足自己需求的底板那就有如神助，可以…
看到有人在指南针式中优雅地将腿放在脑后，是不是觉得瑜伽太难。事实上瑜伽的核心是面向初学者的。有意识地练习可以让你的身体获得你所寻求的伸展和力量，同时会得到头脑安静和专注。 对于初学…
最近工作比较忙，搞得我都没时间去健身房，导致严重缺乏运动。心想这样放纵自己可不行，为了身体健康，我考虑入手一个好用的健身器材在家好好锻炼下。 事也凑巧，前两天去朋友家…
每天两点一线的工作让现在的年轻人倍感疲惫，想要去户外晨跑但是又起不来，报了健身房私教课但去的日子也是屈指可数，周末还是更愿意呆在家里。如果在家里就能够进行运动并且还有专业的指导就好…
练瑜伽，不管在任何季节，热身都特别重要，充分的热身可以帮助肌肉、韧带舒展，同时让体式练习更深入！ 今天给大家推荐的一套15分钟瑜伽热身序列，可以充分伸展到每个关节，一起练起来吧！ …
肥胖、缺乏运动，如今几乎成了每个人的心病，我也不例外。去健身房吧，没有那毅力，三天打鱼两天晒网，最终还是浪费钱；早上出门晨跑，又起不来，有时候还会遇到极端天气无法出门；户外骑单车，…
