全球最强腹肌锻炼法腹肌撕裂者的高浓缩精华版，去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组动作，特别适合女性和普通健身人士来练习。
【食谱】
早餐
***蛋+牛奶/豆浆+燕麦
午餐
米饭+两素一荤+汤+水果
晚餐
红豆薏米粥+蔬菜+水果
运动【三选一】
每日15000步
竞走80分钟/跑步80分钟
郑多燕减肥操（1.2个小时）
【腹肌撕裂者黄金精华版 9个动作练出超级神话般的腹肌】
9个动作，110次刺激，全面练到腹直肌、腹斜肌、腹横肌，练出美腿、翘臀、人鱼线！
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