对于瑜伽老鸟而言，会有一种解锁体式的上瘾感！仿佛升级打怪一样，每当解锁一个新的高阶体式就如同过一关！
今天分享12个高阶体式的分解序列给有经验的练习者，初学者先收藏起来！
01、八角扭转式
- 八角扭转式需要很好的核心及手臂力量
- 在练习这个体式时注意要启动根锁
- 要想解锁八角扭转式以上6个体式要多练
02、哈巴狗式
- 哈巴狗式属于比较强烈的开胸体式
- 在练习前一定要注意身体前侧的拉伸
- 以上6个体式练习停留8-10个呼吸
03、头碰膝扭转式
- 头碰膝扭转式拉伸侧腰感超级强烈
- 经常练习可以有效减少两侧腰部脂肪
- 经常练习以上8个体式可以很好地热身
04、门闩式变体
- 门闩式变体跟头碰膝扭转有相同作用
- 他们都属于拉伸侧腰非常明显的体式
05、萤火虫式
- 萤火虫式属于高阶瑜伽体式
- 这个体式非常需要手臂、核心力量
- 以上分解的7个体式要多练！
06、飞龙式
- 飞龙式既考验手臂、核心力量
- 同时也考验脊柱的灵活性
- 以上6个瑜伽体式要加入日常练习
07、犁式
- 犁式属于肩倒立体式的一种
- 练习时可以在肩膀下方垫毛毯
- 这样可以增加颈椎的空间避免挤压
08+09、康迪亚一+二式
- 这两个体式都属于手臂支撑类体式
- 平时练习要注重手臂、髋部灵活的练习
10、单腿鸽王式
- 单腿鸽王式不仅需要灵活的髋关节
- 同时肩膀、胸腔也需要充分打开
- 这8个体式可以充分经过肩、髋灵活性
11、轮式
- 轮式是瑜伽人必解锁的体式深受大家喜欢
- 练习轮式时一定要注意充分打开身体前侧
12、坐角式
- 坐角式很多人都叫做横叉
- 但其实他与舞蹈的横叉区别很大
- 解锁这个体式主要要加强髋外展肌肉
解锁以上12个体式之前，最好能练习3-5遍拜日A+B，让身体充分热身！
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