分享9个靠墙就能练的瑜伽动作,每天晚上睡前练一练,加速盆腔血液循环,代谢毒素,同时又能紧致腹部,一举两得!
动作01、
- 仰卧双腿贴墙进入倒箭式
- 吸气,双手向上伸直
- 呼气收核心,右腿靠近身体
- 左右交替练习10-12次
动作02、
- 保持倒箭式,吸气,双脚绷脚背
- 呼气,收紧核心,双腿向两侧分开
- 双脚勾脚背,重复练习10-12次
动作03、
- 保持倒箭式,呼气,收紧核心
- 腰背贴地,双腿交替做画圈练习
- 左右交替为一次,重复10-12次
动作04、
- 双腿屈膝,脚掌贴墙面
- 呼气,收核心,臀部向上抬高
- 双手伸直向后,吸气,还原
- 重复练习10-12次
动作05、
- 保持双腿屈膝,脚掌心蹬墙
- 呼气,收紧核心,双腿交替伸直
- 左右交替为一次,重复10-12次
动作06、
- 保持双腿屈膝,脚尖蹬墙
- 呼气,收紧核心,双髋外旋
- 呈束角式姿势,练习10-12次
动作07、
- 保持上一体式,双腿屈膝并紧
- 呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧
- 吸气,还原,呼气,扭转向左侧
- 重复练习10-12次
动作08、
- 保持倒箭式姿势,呼气,收紧核心
- 双腿屈膝靠近腹部,吸气,还原
- 重复练习10-12次
动作09、
- 保持倒箭式,停留3-5分钟
坚持瑜伽,让你找到力量与柔美的平衡!