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益处
1.背脊柱扭转式可以增强大小腿和膝窝的肌肉，增强臀部关节的柔韧性；
2.按摩腹内器官和骨盆肌肉，改善肝脏胰腺和肾脏情况；
3.减除腰部臀部和大腿的肌肉；
4.还能将血液输送到背脊肌肉和神经，对于支气管炎、大肠炎、便秘、月经失调、子宫颈炎、肥胖症等疾病有很好的调节作用；
5.还可以排除大脑杂念，让心变得沉静平和，促进体内能量流动。
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动作分解
step1.手杖式进入。坐立垫面，双腿向前伸直，双手自然垂放于臀部两侧。曲右膝，将右脚踩于左膝外侧。左脚脚尖回勾。
step2.吸气时，展臂平举，腰背挺直，胸腔上提，脊柱向上延展。呼气时，身体向右侧扭转，曲左臂左手肘放于右膝上方，左手贴住右大腿外侧。眼看右肩方向。停留5次呼吸。
step3.随着下一次吸气，还原身体解开双手双脚放松；接着进行反侧练习。
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注意事项
1.任何扭转体式都要先延展再扭转，先延展脊柱，挺直腰背，胸腔上提，再扭转身体。
2.始终保持伸直的那条腿脚尖回勾，双肩放松端平。
3.保持体式时，可以尝试吸气再次延展脊柱，呼气时，加深扭转的度。
4.但是要记得用力轻缓，不过度勉强自己的身体。
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