作为一名勤勤恳恳的上班族,你是否也有以下下经历:
每每到下午四五点,肩背就特别酸痛难耐,严重时还会影响专注力,脾气也特别大!下班抽时间去按摩放松下,可第二天该怎么疼还怎么疼。
为此小编搜索了一套简单实用的肩颈瑜伽理疗序列,在办公室、家里都能练,15分钟就能有效缓解肩颈酸痛,一定要收藏起来!
动作1、
- 坐姿,双脚踩地,双手抓椅子两边
- 吸气,脊柱延展,双肩远离耳朵
- 呼气,收紧核心,下巴找锁骨
- 颈椎从左向右绕动一圈
- 之后从右向左绕动,重复练习10-12次
动作2、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 吸气,头侧向左侧,左耳找左肩
- 左手放在右耳上方,微向左侧用力
- 呼气,收紧核心,左肩向下沉
- 停留10-12个呼吸后换另一侧
动作3、
- 保持坐姿,双手抓住椅子把子
- 呼气,收紧核心、下颌微收
- 双手推把手,含胸弓背低头
- 吸气,脊柱逐节延展还原直背
- 重复练习10-12次
动作4、
- 保持上一动作的基础
- 呼气,收紧核心,含胸弓背低头
- 身体扭转向左侧,左手抓把手
- 吸气,右手向前伸直,放在左侧
- 配合呼吸,右手上下移动
- 重复练习10-12次后换另外一侧
动作5、
- 保持坐姿,双手握住椅把子
- 吸气,脊柱延展,背部立直
- 双肩同时上耸,向上靠近耳朵
- 配合呼吸,动态练习10-12次
动作6、
- 保持上一动作的基础
- 吸气,双肩逆时针绕圈
- 重复练习10-12次后顺时针绕圈
动作7、
- 保持坐姿,双手抓椅子的后边缘处
- 身体往前靠,双肩下沉,脊柱延展
- 呼气,低头下巴找锁骨,吸气,抬头
- 后脑勺找后背,重复练习15-20次
动作8、
- 保持坐姿,吸气,右手向后屈肘
- 呼气,收核心,左手向左左拉右手肘
- 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作9、
- 保持坐姿,吸气,脊柱充分延展
- 双手向上伸直,右手抓住左手腕
- 呼气,收紧核心,身体侧向右侧
- 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
要想肩颈舒服,就从端正每一次坐姿开始吧!