前段时间，我们分享过一篇瑜伽球塑形序列给大家，很多伽人反映想让小编再搜罗一些瑜伽球的练习序列！
今天就给大家分享一套球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形效果超级好，坚持30天，你的体型会越来越好！
我们还为你准备了一套【瑜伽教程视频入门初级孕妇孕产每日养生塑形空中教培全套教学课程】
01-14天零基础入门课程
02-14天提升柔韧性进阶课程
03-14天极致腰腹塑形高级进阶课程
五天经期保养
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动作1、
- 山式准备，右腿屈膝，脚背压住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，身体重心向前
- 右腿压住瑜伽球向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作2、
- 坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举
- 呼气，收核心，卷尾骨，骨盆后倾
- 吸气，骨盆前倾，臀部推球向后
- 双腿蹬直，重复练习10-15次
动作3、
- 右手、右膝撑地，右侧腰放瑜伽球上
- 左手向左侧伸直，呼气，收紧核心
- 左髋部外展，左腿伸直向上抬高
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
- 保持上个动作的准备姿势
- 吸气，左腿伸直抬高，绷脚尖
- 呼气，收核心，左手伸展过头顶
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 动作2.3换另外一侧练习
动作5、
- 双手撑地，双脚脚背压在瑜伽球上
- 进入斜板式，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提
- 吸气，右小腿落地，胸腔打开
- 重复练习10-15次后，换另外一侧
动作6、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，脚背带球向前
- 臀部向上推向最高，背部立直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
- 俯卧在瑜伽球上，双手向前伸直
- 脚跟往远蹬，呼气，收紧核心
- 胸腔向上抬高，双手向后绕动
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
- 仰卧，双腿屈膝，脚跟压在瑜伽球上
- 吸气，双手环抱后脑勺，肩胛离地
- 呼气，收紧核心，身体向右侧扭转
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作9、
- 臀部坐地，双手撑在臀部后侧
- 双腿伸直，脚掌完全压在瑜伽球上
- 呼气，收紧核心，双腿推球向前
- 臀部离地呈反台式，胸腔展开
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作10、
- 仰卧，右腿伸直，小腿压住瑜伽球
- 左腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心
- 臀部推高，左腿屈膝上抬，向上伸直
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
瑜伽球之所以塑型效果好，是因为在练习过程中为了保持身体稳定性，会调动全身肌肉，所以这套序列建议多多练习！
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