想要皮肤紧致，但又不想去美容店？想要皮肤红润，但又舍不得买高级护肤品？今天小编就要给大家分享一篇文章，只要5个瑜伽动作，就能加速身体的血液循环，加快毒素排解，收缩我们的毛孔，从而达到皮肤红润、紧致的效果哦！接下来就跟着小编一起练习吧！
动作一：站立前屈
动作要领：
1、吸气，身体前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。缓和一下。再继续。
2、一鼓作气，做120度的前屈。让身体的尾椎部位下弯，脊柱伸直。
3、可以慢慢直到鼻尖贴近膝盖，腿部站直。初学者可以半屈膝盖。
4、坚持30秒，起身回到山式站姿，休息片刻。可以再来拉伸舒展一次。
5、每天建议练习3-5组。
动作益处：
1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。
2、刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部。
3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助，缓解更年期症状。
4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状。
5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
站立前屈
动作二：犁式
动作要领：
1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定。
2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。
3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。
4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。
5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
动作益处：
1、使大脑平静。
2、刺激腹部器官和甲状腺。
3、伸展肩膀和脊椎。
4、对缓解更年期综合症有帮助。
5、缓解压力和疲劳。
6、对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。
犁式
动作三：肩倒立
动作要领：
1、仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。
2、呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3、将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4、双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。(膝盖指向上方)
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
6、呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。
动作益处：
1、舒缓高血压。
2、减轻失眠症，镇静神经。
3、改善甲状腺、副甲状腺的功能。
4、缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病。
5、减轻心悸。
6、对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果。
7、增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。
8、对痔疮、疝气有辅助治疗效果。
9、对子·宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子·宫的纤维瘤。
10、减轻卵·巢充血和沉重感，对卵·巢囊肿也有辅助疗效。
11、若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量。
肩倒立
动作四：骆驼式
动作要领：
1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
4、如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
5、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
6、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
7、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
动作益处：
1、扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
2、消除呼吸道的微恙。
3、舒松脊柱，改善体态 。
4、伸展腹部器官，消除便秘。
5、刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。
骆驼式
动作五：双角式
动作要领：
1、以山式站姿在在垫子的左端，右脚向旁迈出，双角分开的距离大约一米（舒适的位置），脚趾正直向前。
2、吸气，双手向上举过头顶，掌心相对，胸腔上提延展脊柱，双肩远离双耳。
3、呼气，从髋关节缓慢折叠向前向下前屈，双手放在脚的内侧。
4、吸气，抬头延展脊柱。
5、呼气，加深折叠，双手肘向后向内拉。保持5——10个呼吸，双脚压向地面，伸直双臂，脊柱伸展向前，吸气，抬头缓慢站直身体；呼气，双脚并拢，返回山式。
动作益处：
1、灵活肩关节。
2、腿后肌群和双腿内侧。
3、消除椎间盘的压力。
4、释放上背和肩膀的紧张。
5、增加脑部循环，使你更警醒。
双角式
动作有点小难度，小伙伴们在练习的时候注意安全哦！坚持以上5个瑜伽体式一个月，你就是女神！
