现代人，很多人都喜欢长期久坐，低头玩手机，颈部肌肉缩短僵硬，含胸驼背、头前倾，这样的不良坐姿，日积月累
不仅会让你的脖子慢慢变短变粗，还会导致颈椎病疼痛、富贵包，人也看起来显老，毫无气质可言，真的非常不好看。
今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，在家也可以练，坚持每天练习，帮你get天鹅颈！
动作1-拉伸胸锁乳突肌
- 站立，将右手放在左耳上方
- 呼气，头向右侧倾
- 保持20-30秒
- 转头向上，头颈左回旋
- 感受胸锁乳突肌更强烈的拉伸感
- 保持20-30秒，换另一侧
动作2-拉伸胸小肌&胸大肌
- 找到一个门框
- 双手臂打开抵住门框外侧
- 大小臂90度
- 呼气，胸腔向前向下打开
- 保持20-30秒
动作3-拉伸斜方肌
- 坐立，双手抱住头部后侧
- 手肘向两侧打开微微打开
- 呼气，低头，保持20-30秒
- 坐立，右手臂在上，左手臂在下
- 双手臂缠绕，呼气，大臂与地面平行
- 注意沉肩，停留20-30秒
- 换另一侧
动作4-拉伸背阔肌
- 坐立，双手臂向上举过头顶
- 屈右侧手肘，右手放在脊柱中央
- 左手握住右手肘，拉右手臂靠近身体中线
- 保持20-30秒，换另一侧
- 坐立，双手交叉放在头部后侧
- 呼气，身体向右侧扭转
- 保持20-30秒，换另一侧
动作5-加强菱形肌&下斜方肌
- 站立或者坐立，双肩向后展开
- 肩部下沉，胸腔打开
- 保持20-30秒，重复练习3-5组
动作6-加强菱形肌&下斜方肌
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 双肩下沉，手肘内夹
- 呼气，头颈带领胸部向前向上
- 双手离开垫面，保持20-30秒
- 重复练习3-5组
动作7-8-加强前锯肌&整个肩部
- 手肘支撑在垫面上
- 保持身体一条直线，菱形肌启动
- 双手臂用力向下压垫面
- 激活前锯肌，保持20-30秒
- 身体向右侧打开
- 保持身体稳定，肩胛骨稳定
- 停留20-30秒，还原到斜板式
- 换另一侧
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