肩颈被称作人体健康的十字路口，它是链接大脑与身体的位置，一旦出现问题容易堵塞血管，导致氧份无法上行头部，从而引发身体其他部位的病变。
但往往现代人都需要久坐面对电脑工作，包括一些重度手机控，每天对着数码产品的时间远远超过8个小时，严重影响肩颈健康！
今天给大家分享9个肩颈瑜伽保养动作，每天坚持练习摆脱脖子僵硬、肩膀酸痛的情况！
1、拉伸斜方肌
- 金刚座，双肩下沉、背部挺直
- 吸气，头部微微侧向右侧
- 右手放在左侧头部耳朵上方
- 呼气，收紧核心，左肩下沉
- 停留10-12个呼吸后换边
2、活化颈椎
- 保持金刚座，腰背挺直，双肩下沉
- 头顶延展，吸气，下颌向内收
- 头部向后，感受头部对抗胸腔
- 呼气，下巴上抬，头部向前伸
- 双肩放松，重复练习10-12次
3、加强颈椎两侧力量
- 保持金刚座，左手放在大腿上
- 吸气，右手掌心放在头部右侧
- 呼气，右手与头部相互拮抗对推
- 静态停留10秒后，换另外一侧
4、拉伸胸腔
- 双肩向后绕动、双手向后屈肘
- 掌心贴靠，进入背部反祈祷式
- 双手不能合十的可以用伸展带辅助
- 双肩后展，停留10-12个呼吸
5、拉伸背阔肌
- 吸气，右手向上伸直、向后屈肘
- 左肩外旋、向后屈肘与右手互扣
- 无法互扣的伽人可用伸展带辅助
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
6、放松颈后肌肉
- 双手大拇指放在后颈椎两侧
- 由上至下拇指发力揉按颈椎两侧60秒
7、放松肩胛提肌
- 之后双手向后放在肩膀后侧
- 上下抓捏上背部60秒
8、拉伸大臂外侧
- 保持金刚座，双手屈肘向上
- 左臂在下，右臂在上小臂缠绕
- 掌心相对，大臂上抬肩下沉
- 进入鸟王式，小臂远离面部
- 停留10-12个呼吸后换边
9、加强菱形肌
- 保持金刚座，双手屈肘前平举
- 呼气，收紧核心，双肘向后发力
- 肩胛骨向脊柱中间收紧
- 双肩下沉，动态练习10-12次
10、拉伸手臂外侧
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 吸气胸腔延展，双手向前伸展
- 呼气，右手穿过左侧腋窝
- 右肩在身体中线落地，侧脸贴地
- 左手伸展过头，收紧核心、肋骨
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
肩颈堵、百病生！一定要注意少低头、多瑜伽！
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