分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家，这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！赶紧收藏起来试试！
动作1、
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 吸气，脊柱延展，双手前平举
- 呼气，收核心，身体直线向后
- 吸气，还原，重复10-15次
动作2、
- 双手撑地、双膝跪地，脚背贴地
- 吸气，身体重心微微向前送
- 呼气，收核心，屈肘进入四柱式
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
- 四足支撑准备，呼气，收紧核心
- 双膝抬离地面，小腿平行地面
- 臀部有力向后拉向脚后跟
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气，收核心，髋部转向左侧
- 左脚外侧踩地，肩袖稳定
- 保持核心收紧，左右交替为一次
- 重复练习10-15次
动作5、
- 从上一动作退出，回到下犬式
- 腋窝伸展，臀部推向最高点
- 大腿前侧后推，调整5-8个呼吸
动作6、
- 俯卧，双手向身体两侧平举贴地
- 呼气，收紧核心，双手向上抬起
- 胸腔离地，之后双手向后伸直
- 胸腔打开、肩胛骨内收向下沉
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
- 右侧卧，右手肘撑地，右腿屈膝
- 呼气，收核心，左髋外展，左腿上抬
- 右手推地，左手伸直往左脚方向延展
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作8、
- 仰卧位，双手交叉环抱后脑勺
- 双腿上抬至与地面垂直
- 呼气，收核心，肩胛上抬离地
- 手肘交替触碰对侧膝盖
- 注意全程下背部要贴在垫上
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作9、
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 双手向上伸直，呼气，收紧核心
- 双腿伸直，背部立直，进入船式
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作10、
- 仰卧，双腿微微屈膝离地约30度
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 臀部离地，之后双脚向外旋
- 吸气，还原，重复练习10-15次
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