亲爱的伽友们好，欢迎来到丁氏小院！

一缕梵香静神，一张瑜伽垫练身、修心！

女人在放弃自我的那一刻，就已经彻底输了！

所以不要说我工作忙、不要说我有孩子、有老人，有老公要照顾，没有时间去锻炼身体，我顾不上？

各种各样的理由只会蹉跎了你的岁月，你的身心，当你满身疲惫去给孩子、老公、父母抱怨的时候，你觉得他们会体谅你吗？

不会，他们不会承认你的付出，只有一句话给你：是你不会安排时间，变成今天这个样子都是你自己造成的。

这个时候你还能怎么说？歇斯底里的大喊？还是声泪俱下的讨伐？

这只会招来亲人们的鄙视，老公的嫌弃！（甚至是背叛）

这个时候你觉得你还没有时间吗？你还觉得你一天抽出一个小时的时间多吗？

不要把没有时间当做借口，你现在的借口就有可能演变成有一天，会有别的有时间的女人来享受你今天所创作的所有的财富。

住你的房子、睡你的床、霸占你的老公、花你的钱，打你的孩子。（捂脸）

可怕不?这样的事情你想让它发生吗?你心甘情愿地把辛苦了一辈子的财富拱手相让？

好好想想吧，女人们！想明白了就行动起来锻炼，啥话都别说：撸起袖子，锻炼就得了！

下面我就和各位伽友们来说说瑜伽习练的时间安排？怎么进行瑜伽体式练习？

瑜伽组合体式序列怎么练习、瑜伽课程编制、及瑜伽体式习练过程中的效果和感知？

各位想练习瑜伽的友友们，你们的瑜伽垫准备好了吗？我们马上就要开课了，不要落下每一堂课程哦！

 01

 瑜伽习练的时间安排

1.一周有7天的时间，可以练习瑜伽4—5次，太少了不管用，我的提倡是每天都练。除了例假期。或者一周只休息一天。

因为工作等各种特殊的原因，还有我们也不是要成为什么大师，所以对于瑜伽的练习就不会那么苛刻，只以强身健体为主，逐渐的从体式中悟心。

2.我每周发布瑜伽习练的体式有三次左右，瑜伽体式组合序列练习3次左右。以一堂课的形式为大家展现。

一周大家可以学到基本的体式，然后会把体式组合成序列进行练习。

所以一周5次左右的课程足够大家练习了，如果感觉强度不够，或者你的时间充溢，你可以反复练习，在每一次的反复练习中，你会一次一次发现自己的身体的不同变化。

3.这些变化会带给你惊喜，会让你的心灵都发生变化的，所以简单的动作重复做，重复的动作简单做，不管是瑜伽练习还是做任何事情，你能做到这一点你就成功了。

 02

 瑜伽体式的练习

1.每节课我都会讲2-3个体式。把每个体式的功能、作用、禁忌、效果都会详细地讲解给大家。

2.每个体式的正确练习的方法都会一一给大家说到，大家只记住一点，仔细听，认真练，注意每个体式的练习要点。

 03

 瑜伽体式组合序列练习

每一个体式既是单一的，但又是统一的，我会把所学的瑜伽体式组合到瑜伽体式序列中去，成为一堂课。大家按照这个课程练习，相当于你去瑜伽馆上了一堂瑜伽课。

组合瑜伽体式序列从简单到难逐渐加入的，所以不要紧张，不要怕学不会，只要跟着练，相信每一个友友都能有所收获，都能跟上的，不要担心。

 04

 课 程 编 制

按照难易程度，我把课程分为初、中、高三个级别。

在这期间会揉进各种瑜伽的锻炼方式。会带给大家耳目一新的感觉，当然，现在最重要的就是我们一步一步脚踏实地的学好瑜伽每一个体式，反复地去练习，掌握好每一个体式。

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 正确瑜伽体式练习的效果和感知

1.错误的瑜伽练习几天内就会发现身体不适，当然肌肉的酸痛那是正常的，在练习的过程中要仔细地感知身体。

2.感觉自己做的体式错了，自己又不知道错到哪儿，那就及时地问我，我们仔细交流探讨和解决。

3.正确的练习瑜伽体式，会让我们身体和精神都感到轻松和愉悦，时间长了就会感知到你的身、心、灵合一。

4.持续的练习瑜伽，会逐渐改善练习者的品性，她们会在饮食、性、洁净和性格上更加自律，整个人会感到焕然一新。

5.在练习的过程中，练习者完全掌握了一个体式时，她会感到非常的轻松和惬意，没有不适的任何感觉，身体的每个体式动作都会非常的优美。

6.瑜伽的每个体式都是从动物的各种姿势中演变而来的，而我们在练习的时候模仿着动物的各种生命形态，会让我们产生对大自然的敬畏之感。

7.在练习的过程中，我们逐渐从外在的体式感知中逐渐向内在去感知，感知体式与你的呼吸你的灵魂相统一的美好融合的过程，那一刻是一种奇妙的精神之旅。

以上内容就是关于以后课程安排的时间，体式的练习、序列组合的练习、课程的编排及正确练习瑜伽的效果阐释，希望习练的友友仔细看看，做好时间安排，下节课我们就正式上课了。

当我们习练瑜伽一千零一天后，相信你的容貌和精神状态跟现在的你千差万别，你的气质和面貌都会是一个质的飞跃。

让我们携手一起走过瑜伽习练的一千零一天，为我们的蜕变加油！