最近，南方的天气已经攀升到30+，很多伽人表示现在练瑜伽，基本从头湿到脚！因此想问问小编最近有没新出的一些高强度瑜伽序列？想赶在盛夏来到之前再瘦个几斤！
今天就分享一套高强度瑜伽变体序列给大家，全身都能锻炼到，一套下来那个酸爽呀！
动作01
- 双手撑地，双膝离地，小腿平行地面
- 呼气，收紧核心，双手屈肘落地
- 吸气，还原，之后双腿开合跳一次
- 重复练习这个动作8-10次
动作02
- 仰卧位，双手伸直向上举过头顶
- 呼气，收紧核心，双腿并紧绷脚背
- 配合呼吸，身体前后晃动15-20次
动作03
- 进入斜板式，呼气，收紧核心
- 屈手肘进入四柱支撑
- 吸气，还原斜板式，呼气，收紧核心
- 左手推地，身体侧左，进入侧板式
- 吸气，还原，重复练习5-8次后换边
动作04
- 仰卧位，双手伸直平贴在臀部外侧
- 呼气，收紧核心，双腿交替摆动4次
- 吸气，双手肘向后，小臂贴地
- 胸腔离地，双腿继续抬高后摆动4次
- 重复练习以上两个复合动作8-10次
动作05
- 双手合十握拳，双腿前后弓步腿站立
- 左腿屈膝在前，呼气，收紧核心
- 双腿前后交替跳跃2次，右腿向后伸腿2次
- 重复练习10-12次后，交换另外一侧
动作06
- 回到四足支撑，双膝离地，小腿平行地面
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝，左髋外展
- 吸气，还原，重复练习10-12次后换边
- 核心力量好的可以练习这个版本
- 重复练习10-12次后换另外一侧
动作07
- 进入高弓步扭转，右腿屈膝在前侧
- 双手侧平举，身体扭转向右侧
- 呼气，收紧核心，连续下蹲两次
- 之后左手点地，左腿向后抬高
- 吸气还原，重复8-10次后换边
动作08
- 进入前蹲式，吸气，双手向前平举
- 呼气，收紧核心，臀部再次深蹲向下
- 吸气，还原，呼气，双脚踮起脚跟
- 重复练习8-10次
动作09
- 双手肘撑地，小臂贴紧垫面
- 双膝离地，小腿平行于地面
- 吸气，右腿伸直，侧向左侧后再侧右
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作10
- 双腿屈膝，双手肘放于膝盖内侧
- 手肘与双膝内侧相互拮抗发力对推
- 吸气，双脚发力推地，臀部离地
- 呼气，收紧核心，身体仰卧于垫面
- 吸气，还原，重复练习8-10次
出汗多的伽人，注意适当补充一些运动饮料或者淡盐水，这个很有必要噢！
派优网部分新闻资讯、展示的图片素材等内容均为用户自发上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体)，仅供学习交流。用户通过本站上传、发布任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的版权，请联系我们一经核实，立即删除。并对发布账号进行封禁。
